¿Qué es Swim Run? Te explicamos los fundamentos de esta prueba de resistencia
¿Qué es Swim Run? En pocas palabras, es donde el trail running se encuentra con la natación en aguas abiertas. Cuando se hace de manera competitiva, durante un evento de carrera de natación, es tanto un desafío como una experiencia. Nos gusta pensar en ello como dos partes de arte y una parte de resistencia.
Una alternativa fuera de pista a un acuatlón o triatlón, SwimRun es una bendición para cualquiera que disfrute del concepto de multideporte, pero que se canse de planificar cada estación de transición al enésimo grado y obsesionarse con las divisiones de tiempo. Con SwimRun, puedes llevar todo tu equipo en un flotador de remolque y listo.
¿Cómo empezó SwimRun?
El concepto de SwimRun se originó en 2002 con ÖtillÖ en Utö, Suecia. Este evento comenzó como una apuesta borracha entre amigos, quienes se desafiaron a nadar y correr un recorrido de 75 km (47 millas) a través de 26 islas dentro del archipiélago de Estocolmo. Compitieron en equipos de dos, y el último par que regresó tuvo que pagar la cena de los demás.
La apuesta se convirtió en un desafío anual, y luego en un evento comercial, que evolucionó y eventualmente se extendió a los EE. UU., el Reino Unido y otros lugares. Por lo general, hay múltiples etapas, alternando entre tierra y agua, con etapas de natación entre 100 y 1800 metros. Por lo general, hay puntos de corte y un elemento de navegación, lo que significa que no lo envían simplemente a un recorrido de varias vueltas que le adormecerá el cerebro.
Ahora hay 10 carreras que forman una Serie Mundial ÖtillÖ, con eventos que se llevan a cabo desde California hasta Croacia, pasando por Malta, Alemania, Francia, Suiza, las Islas Sorlingas y, por supuesto, Suecia, además de un Campeonato Mundial. Es tan popular en estos días que a veces todavía tienes que calificar para obtener una entrada. Que es quizás como debería ser. O a veces puedes ‘tener suerte’, como dicen los organizadores, de manera bastante críptica.
Hay otras series, como Breca y Odyssey, además de muchos otros eventos SwimRun de menor perfil en todo el mundo, en los que es mucho más fácil participar. Consulte los calendarios en los sitios web que cubren eventos en su región, como Swim Run Advice en los EE. UU. (que también incluye eventos internacionales) y Loveswimrun en el Reino Unido.
¿Cuál es el atractivo de SwimRun?
Para mí, se trata más del viaje que de la carrera o, dicho de otro modo, la experiencia de nadar y correr en algunos lugares asombrosamente remotos, a menudo en costas salvajes o entre islas, es realmente sensacional. Estos eventos ofrecen a los participantes un sentido real de conexión con el medio ambiente. Y son un serio desafío. Un maratón todoterreno plus.
El equipo requerido se puede mantener al mínimo. No se necesitan ruedas de repuesto, no se necesitan bombas hidráulicas, solo una bolsa de flotación con algunos calcetines o zapatos de repuesto, y un compañero que cuidará de ti cuando te pongas azul. Algunas personas, especialmente aquellas en el extremo puntiagudo del deporte, usan paletas de mano, pero es completamente opcional. SwimRun sigue siendo un evento de parejas, al menos en general, añadiendo un elemento de trabajo en equipo al individualismo puro del triatlón.
La propagación de SwimRun
Reconociendo el atractivo de un deporte que parecía ofrecer los mejores elementos de un triatlón salvaje, con un mapa de rutas fuera de pista, el grupo de triatletas detrás del Celtman (un triatlón extremo en las Highlands escocesas), organizó el primer Breca Loch Gu Loch evento hace varios años. Sesenta y cinco equipos se inscribieron, no todos ellos del Reino Unido. Al año siguiente esperaban llegar a los 100.
Paul McGreal, uno de los organizadores de Durty Events, dice: “SwimRun es muy aventurero porque puedes realizar una carrera en lugares donde no se pueden realizar triatlones. Tampoco necesitas una gran transición después.
“Todavía hay un libro de reglas, pero SwimRun es mucho más gratuito y fácil, por lo que puedes crear tu propia fórmula. Es más como una carrera de aventura, pero hay espacios deliberados, en los que puedes elegir una estrategia, por ejemplo, atarte a tu compañero. Esto es parte del proceso creativo”.
Sin embargo, enfatiza que sus eventos no alientan a los héroes que se presentan y se van. Esto es lo más extremo del deporte de resistencia, y Paul aconseja a los novatos que «entrenen en aguas abiertas y hagan el menor frío posible… Entonces estarán preparados para Escocia».
Han tenido competidores que solo han nadado alguna vez en una piscina, y han tenido que sacar la piscina a la mitad debido al frío. Esto no es raro en SwimRun. No necesitas ser Wim Hof (un gurú zen holandés de la terapia de agua fría, también conocido como el hombre de hielo, que se expone a temperaturas extremadamente bajas en un esfuerzo por demostrar que la naturaleza puede enseñarnos algo sobre el autodominio), pero sí necesitas entrenar en agua fría, por lo que no es un completo shock cuando lo encuentras durante un evento.
¿Por qué hacer una SwimRun?
Wim Hof puede llevar las cosas al extremo (y algunos de sus métodos son controvertidos), pero pasar varias horas de forma intermitente dándote un tratamiento de choque frío definitivamente puede dotarte de una gran capacidad de recuperación mental y física. Y hacerlo rodeado de un terreno inspirador solo debería mejorar el efecto.
Nadar y correr se combinan para producir un cebado de bombeo perfecto en la parte superior e inferior del cuerpo, porque sus músculos y órganos se ven obligados a lidiar con una oleada de sangre a los músculos del hombro y del brazo para nadar y luego a los isquiotibiales y las pantorrillas en rápida sucesión cuando estas corriendo. El resultado fisiológico debería ser un gran impulso anaeróbico, que mantiene tu metabolismo en un nivel alto durante algún tiempo después (por lo que también es bueno para perder peso, en caso de que sea un factor motivador).
También es una gran excusa para visitar algunos de los lugares más remotos de su país, como Santa Catalina en California y partes de los estuarios de Maryland. En el Reino Unido, tres de los eventos más importantes tienen lugar en Snowdonia, el oeste de Escocia y el Distrito de los Lagos.
¿Cómo entrenas para un SwimRun para obtener los mejores resultados?
El entrenamiento para un evento SwimRun puede ser lo que quieras, pero debes saber un poco sobre las mareas y las corrientes, por lo que es imprescindible algún tipo de exposición a la natación en aguas abiertas.
Su método de entrenamiento probablemente dependerá del clima y su proximidad al mar y/o un lago o río, pero aquí hay algunos consejos:
- Traza tu ruta con cuidado antes de salir, de modo que no estés nadando en una marea creciente o contra la corriente (o a través de un barco ocupado o una ruta de navegación… usa un flotador de natación brillante para asegurarte de que las personas en los barcos puedan verte).
- Practica nadar con un flotador y con un traje de neopreno, incluso si crees que no necesitas ninguno de los dos para las sesiones de entrenamiento.
- Haz tu entrenamiento de natación con un compañero, por seguridad y porque muchas SwimRuns se disputan por parejas.
- Si está entrenando en el mar, nade más allá del oleaje, teniendo cuidado de evitar las mareas altas, y nade paralelo a la orilla entre cuatro y seis minutos. Luego vuelve corriendo a donde empezaste y hazlo todo de nuevo, una y otra vez hasta que hayas tenido suficiente.
- La misma fórmula se aplica a un río (nadar río abajo, luego correr por la orilla y repetir). O, en el caso de un lago, podrías hacer un nado circular y luego correr una vuelta. Solo recuerda dónde dejaste tus zapatos en la orilla o en la orilla.
- Si vas a la ciudad, elige un gimnasio con piscina y una caminadora y prueba algunos intervalos un poco más largos de hasta 20 minutos en cada uno, manteniendo la transición al mínimo. Solo recuerda que es poco probable que la cosa real se caliente y necesitarás hacer un poco de entrenamiento en agua fría.
- No descuides tu carrera.
- Obtenga el equipo adecuado: un traje de neopreno, gafas y un sombrero con los que se sienta cómodo, un flotador brillante, remos de mano si desea usarlos y zapatos con los que pueda nadar, y luego entrene con ellos.
Carreras de natación clásicas
- Torpedo Swimrun Val de Vie, Sudáfrica
- SwimRun Maryland
- SwimRun Georgia (Estados Unidos)
- Breca Bay of Islands Swimrun, Nueva Zelanda
- Swimrun Isla de Hong Kong, Hong Kong
- Come On Swimrun, Lago Komoni, Rusia
- Breca Jersey, Reino Unido
- Swimrun Edmonton, Canadá
- OtillO (Uto en Suecia)
- OtillO Islas Sorlingas
- Malta
- OtillO Catalina
- Carrera de natación Breca (Gower), Gales
- The Hokey Cokey (Cornualles), Reino Unido
- Dart Swim Run (Devon), Reino Unido
- Isla Odyssey Orcas, Washington, EE. UU.
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