¿Qué son los baños de bosque y por qué son buenos para nosotros?
Una tendencia al aire libre de rápido crecimiento reclama impresionantes beneficios físicos y mentales, y se llama Baños de bosque.
Shinrin-yoku, el término japonés para «bañarse en el bosque» o «tomar la atmósfera del bosque», surgió por primera vez como una forma reconocida de ejercicio verde a principios de la década de 1980.
Si bien una caminata en el bosque obviamente no era nueva, la investigación en ese momento mostró que «bañarse en el bosque» podría reducir la presión arterial, disminuir los niveles de cortisol y mejorar la concentración y la memoria.
El Dr. Qing Li, de la Escuela de Medicina de Nippon en Tokio, es un famoso defensor de los baños de bosque. Él cree que el químico fitoncida, que es liberado por los árboles y las plantas, estimula el sistema inmunológico y tiene el poder de contrarrestar enfermedades como el cáncer, los derrames cerebrales, las úlceras gástricas, la depresión, la ansiedad y el estrés.
A lo largo de las décadas, los baños de bosque han aumentado como pasatiempo en todo el mundo. También hay líderes y practicantes de baños de bosque.
En el Reino Unido, Caitlin Keddie se convenció tanto de los beneficios de los baños de bosque que creó una empresa con sede en Glasgow, Forest Therapy Scotland, para guiar a las personas en la terapia natural.
Ella dice: “Cuando escuché por primera vez sobre los baños de bosque, no pude encontrar un grupo o un maestro que me mostrara qué hacer. Quería aprender a aprovechar al máximo los baños de bosque.
«Hice un curso para aprender sobre los baños de bosque y luego decidí que quería enseñar a otros sobre los beneficios».
Baños de bosque: cómo empezar
“Bañarse” no se refiere a la necesidad de meterse en el agua, sino de empaparse de la atmósfera de tu entorno natural.
Primero, debe encontrar un bosque o un bosque y comenzar por apagar todos sus dispositivos y dispositivos, como teléfonos móviles y relojes inteligentes.
Quédese quieto en un lugar tranquilo y piense en lo que puede oír y oler.
Toca la corteza o un árbol, o, tal vez, incluso abraza el tronco.
Tómese un momento para disfrutar de algunas inhalaciones y exhalaciones largas para que se relaje.
Muévete despacio, disfrutando de un paseo pero sin propósito.
Se dice que caminar descalzo, también llamado «puesta a tierra», mejora la experiencia del baño en el bosque.
Continúe observando el bosque, mirando y escuchando lo que está a su alrededor y cerca, y concentrándose en los pequeños detalles.
Si tu mente divaga y empiezas a pensar en tu vida diaria o en las cosas que tienes que hacer, trata de traer tus pensamientos de vuelta a tu entorno inmediato.
Mantén los ojos abiertos porque se dice que los colores de la naturaleza son relajantes.
Quédese todo el tiempo que pueda y hasta dos horas si puede.
¿Qué kit necesito para los baños de bosque?
El objetivo es disfrutar de la experiencia de pasar tiempo al aire libre, por lo que la comodidad es importante. Asegúrese de tener ropa para exteriores abrigada e impermeable, muy parecida a la que usaría para hacer senderismo (ver: Qué ponerse para hacer senderismo).
El calzado adecuado para el clima y el terreno es otra consideración. Podría ser un par de zapatos para caminar o botas para caminar.
Podrías llevar contigo una manta de camping para que, si decides sentarte o descansar un rato en el bosque, tengas algo en lo que sentarte o envolverte si hace frío.
‘Bañarse en el bosque es más que un paseo por el bosque’
Caitlin cree que hay una diferencia entre estar activo en un bosque y bañarse en el bosque. Ella dice: “La mayoría de las personas que se dirigen a un bosque o bosques tienen la intención de hacer algo. como pasear al perro o salir a correr. Estas actividades tienen beneficios en sí mismas pero los baños de bosque son diferentes a esto.
«A través de nuestros diferentes sentidos, vista, oído, olfato y tacto, podemos mejorar las conexiones con la naturaleza, la vida silvestre y el mundo natural en general.
«Al bañarse en el bosque, las personas deben pensar detenidamente en lo que les dicen sus sentidos.
«El baño de bosque es más bien como una meditación y se puede hacer estando quieto o caminando con atención plena».
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