Seguridad en la carrera: 11 precauciones prácticas para corredores de montaña
Si eres un corredor de senderos, probablemente no lo consideres una actividad particularmente de alto riesgo. Después de todo, no estás practicando montañismo ni buceando y estás lejos de carreteras muy transitadas. Y aunque correr no es inherentemente particularmente peligroso, cada vez que se mueve rápido sobre un terreno irregular en la naturaleza, existe la posibilidad de lastimarse o perderse. Nuestros consejos de seguridad para correr cubren medidas simples que puede tomar, desde planificar su carrera hasta pedir ayuda para brindarle las habilidades y la confianza que necesita para seguir atándose a su carrera. zapatillas de trail running y salir por ahí.
Si bien correr en la carretera puede representar riesgos para los humanos y los automóviles, correr en los senderos conlleva su propio conjunto de amenazas, desde terrenos irregulares hasta encuentros con la vida silvestre, sin importar los cazadores y los eventos climáticos como los rayos. Pero como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, los peligros de correr senderos casi siempre se pueden evitar o reducir con un poco de planificación y preparación, así que antes de comenzar a buscar cintas de correr en eBay, eche un vistazo a nuestros sencillos y prácticos consejos de seguridad para correr senderos.
1. Haz un plan
Cuando estás corriendo en la naturaleza, puede ser muy divertido ir un poco descarriado y explorar nuevos terrenos. Algunos de tus senderos para correr favoritos se pueden encontrar de esta manera. Sin embargo, definitivamente aumenta sus posibilidades de perderse, por lo que es una buena idea planificar con anticipación, consultar los mapas topográficos del área que pretende explorar y utilizar un Dispositivo de rastreo GPS o un aplicación de navegación me gusta Komoot en tu teléfono. Estos no solo le muestran su progreso, sino que le brindan un mapa para que pueda encontrar el camino de regreso al automóvil si se sale de la pista.
2. Comunica tus planes
Esto se aplica a cualquier tipo de excursión en la naturaleza, incluidas las caminatas y la escalada en roca, pero es importante que le digas a alguien a dónde vas y cuándo planeas regresar. Puede parecer exagerado cuando solo vas a correr, pero si las cosas salen mal, alguien se dará cuenta tan pronto como no regreses y sabrá dónde buscarte. Esto puede ahorrar mucho tiempo importante si necesita un rescate.
3. Lleva tu teléfono
Aunque nadie quiere recibir mensajes de texto en el campo, no es una mala idea llevar el teléfono en las carreras. No siempre puede garantizar una señal, pero si obtiene una, puede pedir ayuda si se pierde o se lastima y, como ya mencionamos, también puede usarla para el rastreo GPS.
4. Usa ropa de alta visibilidad
Si bien puede asociar el equipo de alta visibilidad con la carrera en carretera y no con la carrera por senderos, si el sendero que usa lo comparte con ciclistas, es una buena idea tener algunos detalles reflectantes o de color amarillo brillante, especialmente si corre con poca luz. Además, si tiendes a correr por senderos en un área donde se lleva a cabo la caza, asegúrate de tener un buen toque de naranja o amarillo durante la temporada de caza para que nadie te confunda con un ciervo.
5. Practique la seguridad de la vida silvestre
Hablando de ciervos, mientras que los principales riesgos de correr en la carretera son otras personas y el tráfico, los corredores de senderos a menudo tienen que lidiar con la vida silvestre y el ganado. Deberá investigar qué tipo de vida silvestre es probable que encuentre en su área y leer qué hacer en caso de que se encuentre. Si se encuentra en América del Norte, es posible que deba conocer las precauciones de seguridad para osos, Leones de montaña, serpientes y alce mientras que en el Reino Unido, vacas y Jabalí son más realistas. Para todos los casos, querrá conocer los comportamientos clave para mantener su seguridad y la de los animales y, en algunos casos, es posible que desee llevar dispositivos de protección como spray para osos. Recuerde que los encuentros con la vida silvestre y los animales son raros y no son motivo implícito de alarma, pero sí necesita saber cómo manejarse.
6. Corre durante el día
En términos generales, correr en la oscuridad presentará más peligros que durante el día, especialmente porque los corredores de senderos no se benefician de las luces de la calle. Los peligros incluyen un mayor riesgo de tropezar y caerse o perderse mientras ciertos animales depredadores son nocturnos. Sin embargo, en muchas partes del mundo, la luz del día escasea en los meses de invierno y es posible que su horario de trabajo no le permita funcionar con la luz del día. Entonces, ¿alguna vez puedes correr por la noche? Claro, pero definitivamente lea nuestros consejos para corriendo de noche antes de que te vayas.
7. Consulta el tiempo
A diferencia de la escalada en roca, realmente no necesitas esperar a que el cielo esté azul para salir a correr. De hecho, a muchos de nosotros nos encanta correr bajo una ligera llovizna. Sin embargo, los incidentes relacionados con el clima dan cuenta de algunas llamadas de rescate de montaña y condiciones como lluvia intensa, hielo, vientos fuertes y tormentas eléctricas crean condiciones peligrosas cada vez que se aventura. Utilizar una aplicación de buen tiempo y siempre verifique el pronóstico del día en el área donde correrá antes de ir.
8. Vístase adecuadamente cuando hace frío
Como dijimos, correr por senderos es más una actividad de lluvia o sol que otra, pero querrás cambiar la forma en que te vistes para ciertas condiciones. Aunque no hay evidencia de que realmente pueda conseguir demasiado frio para correr, querrás vestirte adecuadamente cuando corras en un clima bajo cero. Cubra su piel para evitar la congelación y elija materiales que absorban el sudor contra su piel (los atletas prefieren la lana merino) para que no se enfríe una vez que sude, use un chaqueta para correr y cúbrase las orejas y el cuello.
9. Deshazte de los auriculares
Si o no correr con auriculares a menudo se presenta como una elección personal. ¿Quieres distraerte con la música o disfrutar de la comunión con la naturaleza y escuchar los sonidos de los pájaros? Pero, de hecho, existe una buena razón de seguridad para no usar audífonos, incluso si no está corriendo en las carreteras. Es importante poder escuchar si hay otras personas, ciclistas o animales salvajes a tu alrededor y evitar colisiones.
10. Corre con un compañero
Para muchos de nosotros, correr es realmente alejarse del ajetreo y el bullicio y disfrutar de la naturaleza en soledad, pero no hace falta decir que es más seguro cuando no lo haces solo. Definitivamente necesita encontrar el compañero de carrera adecuado que sea capaz de mantener un ritmo similar al suyo y quiera recorrer la misma distancia, pero correr senderos con un compañero puede traer muchas recompensas, desde una buena compañía hasta una mayor motivación e incluso una competencia saludable. Además, si te metes en problemas, habrá alguien contigo para pedir ayuda.
11. Lleva un silbato
Nadie quiere llevar mucho equipo cuando está corriendo, y es probable que los artículos más voluminosos, como los cuernos de oso, no tengan prioridad sobre el agua, pero un artículo pequeño que realmente puede ayudar con la seguridad es llevar un silbato. Si se lesiona y necesita ayudar a guiar a los rescatistas a su ubicación o si desea alertar a la vida silvestre de su presencia, unas pocas ráfagas breves de su silbato pueden salvarle la vida. Algunos chalecos para correr incluso vienen con silbatos de seguridad adjuntos.
€
