Senderismo en climas fríos: mantenga su temporada de aventuras durante todo el año
¿Consideras que la llegada del otoño es una señal de que es hora de colgar las botas de montaña hasta el próximo verano? Si esa es su reacción inicial, espere un momento: hay muchas buenas razones para abrazar el senderismo en climas fríos y mantener su temporada al aire libre durante todo el año.
El verano es, con diferencia, la temporada alta para hacer senderismo, pero una vez que cambia el tiempo, en lugar de hacer las maletas botas de distancia, es posible que descubras que realmente disfrutas deslizándote por un sendero helado mientras tu aliento se hincha frente a ti. El senderismo en climas fríos es una experiencia bastante diferente, y mágica, al senderismo de verano y requiere algunos preparativos únicos, pero una vez que sepa lo que está haciendo, puede hacerlo de manera segura e incluso puede preferirlo a los senderos concurridos del caluroso verano. dias.
Nuestra guía de caminatas en climas fríos cubre los beneficios, los aspectos de seguridad y el equipo necesario para una caminata segura y agradable. Si desea mantenerse activo al aire libre en invierno, también querrá consultar nuestras guías sobre correr en invierno y cámping.
¿Por qué debería probar el senderismo en climas fríos?
Primero, los senderos definitivamente tendrán menos personas en ellos. A medida que aumenta la popularidad de las actividades al aire libre, disminuyen las posibilidades de disfrutar de la soledad en el campo. Las caminatas en climas fríos a menudo significan que obtienes incluso los senderos de verano más concurridos para ti solo, lo que puede permitirte una experiencia más pacífica y meditativa, y también puede significar que tendrás una mejor oportunidad de ver vida silvestre más interesante.
También quema más calorías al caminar en el frío, ya que su cuerpo tiene que trabajar más para mantener su temperatura interna, por lo que si camina para hacer ejercicio, obtendrá más por su dinero.
¿Qué tan frío es demasiado frío?
La respuesta a esta pregunta realmente varía de persona a persona, pero realmente se trata de tener el equipo adecuado. Sin él, una vez que las temperaturas caen por debajo de los 40ºF (4ºC), probablemente le resulte bastante incómodo caminar. Sin embargo, si está vestido y preparado adecuadamente, puede caminar a temperaturas bajo cero, pero en general, una vez que la temperatura cae por debajo de -18 grados, debe tener mucho cuidado al hacer ejercicio al aire libre.
Más allá de la temperatura, hay algunos otros factores que determinarán su nivel de comodidad, como si está soleado o nublado, húmedo o seco, ventoso o quieto y nevando o despejado. Ninguno de estos factores significará que automáticamente hace demasiado frío, pero cambiarán el frío que sientes. Averiguar qué condiciones puede tolerar requiere un poco de prueba y error, pero recuerde que una vez que se pone en movimiento y la mayoría de las veces se quita las capas. Cuando se trata de caminatas en climas fríos, salir por la puerta es la mitad de la batalla.
¿Es seguro caminar en el frío?
Siempre y cuando esté saludable para empezar, vestido adecuadamente y no vaya de excursión a algún lugar como la Antártida, es seguro caminar en la mayoría de las condiciones climáticas frías de acuerdo con la Colegio Americano de Medicina Deportiva. Dicho esto, existen riesgos para la salud relacionados con las caminatas en climas fríos que pueden mitigarse con una buena preparación.
Aunque muchas personas creen que es peligroso para sus pulmones hacer ejercicio en el frío, no parece haber ninguna evidencia científica que respalde esta afirmación. Sin embargo, a medida que el aire se enfría, tiende a secarse, lo que puede irritar las vías respiratorias. Si bien no es necesariamente peligroso, puede ser desagradable.
Las preocupaciones más inmediatas de las caminatas en climas fríos son la congelación y la hipotermia. La congelación es una lesión causada por la congelación de la piel y es más probable que se desarrolle en condiciones de frío y viento. Aunque es más probable que ocurra en áreas de la piel expuesta que sobresalen (piense en la cara, las orejas y los dedos), también puede ocurrir en la piel cubierta y a cualquier temperatura bajo cero. Lo más importante a tener en cuenta es mantener la piel lo más cubierta posible, evitar los días de mucha sensación térmica y caminar con un amigo que pueda detectar cualquier congelación que aparezca en su cara.
La hipotermia es rara y ocurre cuando la temperatura de su cuerpo baja peligrosamente porque está perdiendo calor más rápido de lo que puede producirlo. Puede ser causado por un esfuerzo excesivo en temperaturas frías y una exposición excesiva a temperaturas frías y uno de los primeros signos son los escalofríos. La clave para prevenir la hipotermia durante las caminatas en climas fríos es vestirse adecuadamente, mantenerse en movimiento sin esforzarse demasiado y planificar caminatas más cortas.
Eso nos lleva a un consejo importante, que es que cuando se trata de caminatas en climas fríos, probablemente lo esté haciendo en los meses que tienen días más cortos. En consecuencia, debe planificar comenzar un poco más tarde en la mañana que en una caminata de verano para permitir que las cosas se calienten un poco y planificar un día más corto en general para que pueda caminar de manera segura durante el día.
¿Qué te pones para caminar cuando hace frío?
Tu mejor defensa contra el frío es llevar ropa adecuada. Las tres reglas para vestirse para caminatas en climas fríos son evitar el algodón, vestirse en capas y evitar sudar si es posible.
El algodón atrapa la humedad y la retiene contra la piel manteniéndote frío y húmedo. Elija ropa hecha de materiales que absorben la humedad en cambio, como poliéster, nailon y lana.
Cuando se trata de capas, asegúrese de que la capa más cercana a su piel sea una capa que absorba la humedad. capa base. Sobre eso, capa una lana o chaqueta de plumas y usa softshell pantalones de senderismo con cremalleras de ventilación. También querrás lana mediascáscara guantes y un invierno sombrero para mantener tus extremidades calientes.
La clave para estar cómodo es evitar sudar. Puede que te sientas bien cuesta arriba, pero cuando vuelvas a bajar y te esfuerces menos, usar ropa húmeda te refrescará más rápido de lo que deseas. Planee usar la mayor parte de su ropa cuando salga del comienzo del sendero. Tan pronto como comience a sentir calor, elementos como la chaqueta, el gorro y los guantes se pueden quitar y guardar en su mochila donde permanecerán secos y podrás desabrochar las ventilaciones de tus pantalones. Puedes empezar a ponerte capas de nuevo en el descenso o en cualquier momento que sientas frío.
Dependiendo de las condiciones en las que planee caminar, estos son algunos otros artículos que podría querer en su kit:
- Microspikes o raquetas de nieve: estos te ayudarán a agarrarte si vas de excursión por terrenos nevados o helados. Las raquetas de nieve son mejores para la nieve profunda para mantenerte en la superficie.
Hiking poles: Estos te ayudan a mantenerte erguido en terrenos resbaladizos y puedes usarlos para medir la profundidad de la nieve antes de entrar.- Polaina de cuello: estos ayudan a bloquear las corrientes de aire para mantenerlo caliente y también puede colocarlos sobre la nariz y la boca para atrapar la humedad y ayudarlo a respirar más cómodamente.
- Proteccion solar: esto a veces se olvida en climas fríos, que no tienen relación con la intensidad de la luz solar, mientras que las condiciones de nieve aumentan el riesgo de quemaduras solares debido al reflejo de la luz. Lleve bloqueador solar y use Gafas de sol para evitar el deslumbramiento y proteger sus ojos.
- Lámpara de cabeza: los días de invierno son cortos y no desea hacer caminatas después del anochecer, lo que aumenta sus posibilidades de enfriarse y perderse, por lo que es una buena idea llevar un lámpara de cabeza para ayudarlo a encontrar el camino hacia abajo si su caminata dura un poco más de lo esperado.
- Paquete de hidratación: como mencionamos anteriormente, el aire frío tiende a ser más seco y más deshidratante, pero el clima frío parece suprimir la respuesta de la sed y, a menudo, estamos menos inclinados a beber mucha agua que en un día caluroso. Llevando una mochila de hidratación lo alienta a tomar sorbos de agua con más frecuencia que si tuviera que detenerse cada vez y hurgar en su mochila, y en climas fríos es posible que desee agua tibia en lugar de agua helada.
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