Senderismo vs correr: ¿cuál es mejor?
El senderismo y la carrera son nuestros dos deportes de pie favoritos aquí en Outder, y ambos brindan formas divertidas y saludables de salir al aire libre y explorar. Pero hay una pequeña brecha entre algunos aventureros que corren por los senderos y aquellos que se detienen a oler las rosas. Algunos excursionistas piensan que los corredores no entienden el punto o aumentan el riesgo de lesiones, mientras que otros piensan que el senderismo es aburrido y no proporciona beneficios físicos comparables.
En este artículo, abordamos el debate sobre el senderismo frente a la carrera para determinar si uno es realmente mejor para usted que el otro, y si realmente tiene que elegir entre los dos.
Senderismo vs correr: calorías quemadas
En una hora de carrera quemarás más calorías que en una hora de senderismo según la Centro Médico de la Universidad de Rochester. Sin embargo, es más probable que camine por más tiempo de lo que correría, posiblemente quemando más calorías al final, lo que nivela un poco el campo de juego. Por ejemplo, una persona de 175 libras que corre una milla en 10 minutos durante una hora quemaría alrededor de 840 calorías, pero esa misma persona quemaría 1008 calorías en dos horas de caminata.
Dado que la caminata suele ser un asunto de dos horas o más, la diferencia en calorías podría no ser tan clara como crees. Correr gana dentro del mismo período de tiempo, pero este realmente se reduce a cuánto tiempo planeas moverte.
Senderismo vs carrera: beneficios cardiovasculares
El ejercicio cardiovascular es cualquier forma de actividad que aumenta el ritmo cardíaco. Cuando se trata de esa sensación palpitante en el camino, es más probable que la notes en una carrera que en una caminata, donde necesitarás estar cuesta arriba para realmente desafiar tu sistema cardiovascular. Pero, ¿correr es realmente una mejor actividad cardiovascular?
La Asociación Americana del Corazón realizó un estudio en casi 49,000 personas que encontraron que caminar y correr producían resultados similares cuando se trataba de reducir los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y colesterol “malo” alto, todos beneficios de la actividad cardiovascular.
Además, un estudio 2018 realizado por el Instituto Radboud de Ciencias de la Salud en los Países Bajos encontró que correr mucho volumen, alta intensidad y a largo plazo estaba asociado con daño cardiovascular, por lo que si se está excediendo como corredor, en realidad puede compensar los beneficios cardiovasculares.
Sin embargo, suponiendo que esté haciendo las cosas con moderación, los dos parecen proporcionar los mismos beneficios cuando se trata de su ticker.
Conoce más sobre este tema en nuestro artículo te va bien?
Senderismo vs carrera: impacto en tus articulaciones
El senderismo generalmente se considera una actividad de bajo impacto. Casi siempre tienes un pie en el suelo a menos que estés saltando a través de un arroyo, y tus pasos no te alejan mucho del suelo, lo que significa que no aterrizas con fuerza si tu forma es buena. Por lo tanto, se cree que es más fácil para las articulaciones.
Correr, por otro lado, se considera una actividad de alto impacto. Con cada paso, te alejas más del suelo que cuando caminas y, por lo tanto, aterrizas en el suelo con más fuerza. Los críticos de correr sugieren que esto desgasta el cartílago de las articulaciones de la rodilla y te deja con artritis más adelante en la vida, pero los defensores afirman que mantener los músculos fuertes al correr en realidad elimina la tensión de las articulaciones y el movimiento repetitivo ayuda a lubricar las articulaciones sinoviales. , incluidos los tobillos, las rodillas y las caderas.
En última instancia, si tiene sobrepeso, está embarazada o trabaja con artritis o una lesión, el senderismo es probablemente la mejor opción, pero de lo contrario, si corre en buena forma, aún no hay mucha evidencia que sugiera que su impacto adicional es inherentemente dañino.
Senderismo vs carrera: músculos utilizados
Otro criterio cuando se trata de las ventajas físicas de correr y caminar son los músculos utilizados. Tanto correr como caminar son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas, como los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, y ambos también pueden tener un impacto de fortalecimiento en los músculos abdominales que trabajan para estabilizarlo en movimiento, por lo que le llamamos este un empate.
Si ya haces senderismo y corres mucho y buscas formas de recuperarte con estiramientos, consulta estos artículos:
Senderismo vs carrera: riesgo de lesiones
En general, los deportes de mayor impacto conllevan un mayor riesgo de lesiones, por lo que correr es técnicamente un poco más riesgoso. Según la Clínica Cleveland, las lesiones más comunes al correr son condiciones de estrés repetitivo como la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles.
Sin embargo, el senderismo no está exento de peligros. Entre los mas lesiones comunes de senderismo son la ampolla relativamente mansa pero molesta y las distensiones y esguinces más desagradables. En ambos casos, usar una buena forma y usar el calzado adecuado ayudará a compensar el riesgo de lesiones.
No todos los corredores sufrirán lesiones, pero estudios parece sugerir que los corredores tienen una mayor incidencia de lesiones que los caminantes y los excursionistas, por lo que le estamos dando una ligera ventaja a las caminatas sobre las carreras aquí.
Senderismo vs correr: equipo requerido
Pasando de los beneficios y riesgos físicos, consideremos el equipo necesario para caminar y correr. Con toda honestidad, ninguno de los dos deportes requiere una tonelada de equipo en comparación con deportes como escalada de roca o esquiar.
Para ambos, es absolutamente necesario un calzado adecuado. Sin embargo, aunque algunas personas prefieren caminar en botas de montañamuchos optan por hacer ambos deportes en zapatillas de trail running. Para ambos, puede comenzar con cualquier equipo de entrenamiento que ya tenga, pero si lo hace regularmente, se sentirá más cómodo con ropa transpirable y necesitará impermeables para condiciones húmedas.
Lana medias para el senderismo son ideales para prevenir las ampollas antes mencionadas, mientras que las mujeres generalmente querrán un sostén para correr pero no necesariamente para caminar. Si va a caminar distancias más largas, puede usar bastones de senderismo y tendrá que llevar un mochilamientras que incluso con carreras de montaña de larga distancia, debe mantener su equipo al mínimo.
Dicho esto, la mayor parte del equipo que necesita para comenzar en cualquiera de los dos deportes es equipo que probablemente ya posee, y cuánto invierta realmente depende de usted, por lo que este es otro empate.
Conoce más sobre el equipo que necesitas en nuestros artículos qué llevar para ir de excursión y como iniciarse en el trail running.
Senderismo vs correr: tiempo requerido
No hace falta decir que necesitará más tiempo para caminar cinco millas que para correr la misma distancia, ya que se moverá más lento, lo que podría hacerlo más atractivo si ya tiene una agenda apretada o si desea salir al aire libre con más frecuencia. , por lo que estamos dando este a la ejecución.
Senderismo vs carrera: tipos de terreno
Hay ultracorredores que corren por los senderos y picos más difíciles del mundo, pero para la mayoría de nosotros, es probable que seamos capaces de enfrentarnos a caminatas por terrenos más difíciles que cuando corremos, especialmente si se trata de ascensos y descensos empinados. También puede estar más dispuesto a caminar en terrenos resbaladizos.
Si recién comienza a correr senderos, querrá evitar los senderos más resbaladizos y ceñirse a terrenos más planos, como bosques o colinas onduladas, mientras que el senderismo puede llevarlo a senderos más emocionantes y empinados que incluso pueden implicar trepando o trepando. Sin embargo, muchos corredores de senderos simplemente eligen caminar por las secciones más empinadas, por lo que elegir correr no necesariamente le impide probar senderos más desafiantes.
Este realmente se reduce a su habilidad, pero al comenzar, es posible que pueda cubrir una mayor variedad de terrenos caminando que corriendo.
Senderismo vs carrera: accesibilidad
El senderismo gana la categoría de accesibilidad, ya que cualquier persona que pueda caminar puede hacer algún nivel de senderismo, incluso si se trata de una caminata corta y suave por el bosque.
Correr, por otro lado, puede excluir a las personas embarazadas, lesionadas, con sobrepeso o que padecen afecciones cardíacas existentes, por lo que es un poco menos accesible para todos. Sin embargo, algunas de estas personas podrán desarrollar su estado físico a través del senderismo y trabajar hasta llegar a correr.
| Senderismo | Corriendo | |
|---|---|---|
| Calorías quemadas | Una persona de 175 libras caminando durante una hora quema alrededor de 504 calorías | Una persona de 175 libras que corre una milla en 10 minutos durante una hora quema alrededor de 840 calorías |
| Beneficios cardiovasculares | El senderismo reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y colesterol «malo» alto | Correr reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y colesterol “malo” alto, a menos que se exceda, en cuyo caso puede causar daño cardiovascular |
| Impacto | Bajo impacto | Alto impacto |
| músculos utilizados | Glúteos, flexores de cadera, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales | Glúteos, flexores de cadera, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales |
| Riesgo de lesiones | Bajo, incluye ampollas, torceduras y esguinces | Más alto, incluye condiciones de estrés repetitivo como fascitis plantar y tendinitis de Aquiles |
| Equipo requerido | Se puede hacer con el equipo que ya posee, pero requiere calzado y mochila adecuados, puede requerir bastones de senderismo. | Se puede hacer con el equipo que ya posee pero requiere calzado adecuado, puede requerir un sostén deportivo |
| Tiempo requerido | Más tiempo, generalmente más de una hora. | Más corto, puede ser menos de una hora |
| Terreno | Variado, desafiante, empinado y revuelto | Puede ser menos variado o desafiante, terreno plano y colinas onduladas |
| Accesibilidad | Accesible para cualquier persona que pueda caminar. | Puede excluir a las personas que están embarazadas, lesionadas, con sobrepeso o que padecen afecciones cardíacas existentes |
Senderismo vs correr: el veredicto
En general, tanto el senderismo como la carrera brindan excelentes beneficios físicos y requieren poco equipo técnico.
Correr es un poco menos accesible que el senderismo y conlleva un riesgo ligeramente mayor de lesiones, lo que le da al senderismo una pequeña ventaja sobre la carrera en esos aspectos. Pero en última instancia, si no tiene que elegir entre los dos, ¿por qué no hacer ambos?
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