Top ultra runner revela sus mejores consejos para tener éxito en entrenamientos y carreras
El ultra corredor Tom Evans saltó a la fama en el mundo de las ultra carreras en 2017 cuando quedó tercero en la ultra del desierto de 251 km, el Marathon des Sables. Tras un periodo forzado de alejamiento deportivo por una lesión que requirió intervención quirúrgica, el excapitán del ejército británico regresa este año con una remontada en la Transgrancanaria en la categoría Avanzada de 62k. Tom ahora tiene la vista puesta en el UTMB Mont-Blanc en agosto.
Pero antes de eso, Tom se enfrenta a un tipo diferente de desafío como embajador de Wings for Life. El evento virtual Wings for Life, que tendrá lugar el 8 de mayo, desafía a personas de todo el mundo a comenzar al mismo tiempo y empujar, correr o caminar lo más lejos que puedan antes de que el «Coche receptor» los alcance y termine su carrera. ¡Cuanto más rápido corras, más lejos llegarás! La tarifa de entrada completa de todos se destina a la investigación de la médula espinal para encontrar una cura para la lesión de la médula espinal.
Con toda su experiencia en eventos de resistencia, le pedimos a Tom sus consejos para correr ultra.
Los mejores consejos de Tom para correr ultra
Tom tiene una gran experiencia en carreras de larga distancia. Para tener éxito necesitas entrenar bien pero también prestar atención a los detalles. Estos son algunos de los mejores consejos de Tom para correr ultra para tener éxito.
1. Siente tu ritmo
Correr sobre cómo te «sientes» es una habilidad realmente importante. Intente controlar parte de su entrenamiento sin depender de su reloj. Si bien las herramientas, como los relojes deportivos, son útiles, no hay sustituto para conocer su propio cuerpo y estar alerta a los cambios que ocurren a medida que avanza el evento.
Dicho esto, cuando se trata de Wings for Life, ¡correré lo más fuerte que pueda para mantenerme alejado del auto receptor!
2. Use un kit probado y probado
Nunca compitas con un kit o ropa nuevos. Asegúrate de usar todo tu equipo durante al menos un par de carreras largas antes del día de la carrera. Cualquier cosa que te irrite aunque sea un poco en una carrera corta te volverá loco en una ultra.
3. Conoce tu nutrición
Planifica una estrategia de nutrición y practícala durante tu sesión de entrenamiento. Tu estómago necesita «entrenamiento» para manejar la cantidad de carbohidratos que necesitas consumir durante un evento largo.
Planifique su estrategia de cafeína para ayudar en los momentos de baja energía. Las fuentes de cafeína reguladas como Red Bull son ideales.
Elija alimentos y bebidas que le gusten. No importa la calidad de tu nutrición deportiva, si no la comes porque no te apetece. Durante eventos largos, sus papilas gustativas cambian y algunos corredores encuentran que los sabores más suaves y los alimentos salados atraen más que las cosas muy dulces.
4. Planifique una estrategia de estación/punto de control
Conozca la ruta y dónde estará cada estación de alimentación y punto de control. Ten un plan de lo que vas a hacer en cada uno, no solo lo que vas a comer o beber, sino también los cambios de kit o si necesitas cambiar las pilas o cargar algún aparato eléctrico. Si planifica con anticipación, no perderá el tiempo pensando en todo cuando llegue a la estación.
5. Carbohidratos
Varios días antes de la carrera, es una buena idea concentrarse en su nutrición, especialmente en el aumento de los carbohidratos, también llamado carga de carbohidratos, y asegurarse de beber mucha agua para ayudar con el almacenamiento y la absorción.
6. Toma sal
Si sabe que su evento va a ser caluroso, aumente ligeramente su consumo de sal en los días previos si sabe que suda mucho o normalmente evita la sal en su comida. Muchos corredores tendrán tabletas de sal a mano si las necesitan durante una carrera.
7. Piensa y planifica, por si acaso
La preparación mental es fundamental para el éxito en las ultra carreras. Necesitas tener un plan para cada eventualidad que se te ocurra para que cuando algo suceda y estés cansado, no tengas que pensar en cuál debe ser la acción, simplemente puedes poner el plan en acción.
Pero, también necesitas ser mentalmente flexible. No se puede planificar para cada eventualidad, la vida y las carreras siempre arrojan bolas curvas. Piensa en cómo quieres reaccionar cuando suceda lo inesperado.
8. Concéntrate en una meta
El establecimiento de objetivos es una parte realmente importante de su preparación y el establecimiento de objetivos efectivos es algo que necesita trabajo. Un tiempo o lugar de finalización rara vez es una buena meta.
Concéntrese en las cosas que puede controlar, como seguir su plan de nutrición o cómo camina en las colinas. Si puedes decir después que corriste tu mejor carrera, eso es éxito, independientemente del resultado.
9. Salga en cualquier clima
No esquives el mal tiempo en los entrenamientos. Ve cada carrera muy mojada, fría o caliente como una oportunidad para trabajar en una habilidad que necesitarás en una carrera algún día. No puedes controlar el clima, pero puedes controlar cómo te sientes al correr en él.
10. Ordena tu equipaje antes de la carrera con anticipación
Es realmente básico, pero empaca tu kit con unos días de anticipación para que puedas estar 100% seguro de que nada se olvida y si tu artículo favorito del kit no está en el lavado justo cuando lo necesitas. También tómese el tiempo para estar seguro de cuánto tiene la intención de llevar. Empacar con prisa casi siempre lleva a que lleves más de lo que necesitas.
11. Piensa fuerte
Es un cliché, pero es tu cabeza, no tus piernas, lo que te lleva a través de una ultra. Durante tu carrera, ten en cuenta el entorno en el que te encuentras, el placer de ser parte de un gran evento y la camaradería de otros corredores. Si puedes permanecer en el momento y disfrutarlo, te ayudará a sentirte fuerte y concentrado.
12. Recupérate bien
Planifica tus comidas de recuperación, especialmente si vas a realizar un evento de varios días. Piense en sus necesidades nutricionales, pero no descuide la comodidad psicológica y la motivación de tener un pequeño placer que esperar.
Puedes realizar un seguimiento de Tom Evans y sus carreras de ultra carrera.
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