Una guía para correr sobre hielo y consejos para correr en la nieve
El invierno trae el frío inevitable, el hielo y la nieve, y mientras algunos corredores se retiran al interior para correr en una caminadora durante la temporada más fría, muchos están ansiosos por seguir corriendo al aire libre. Esto inevitablemente plantea preguntas sobre si se puede correr en la nieve y cómo hacerlo de forma segura sobre el hielo.
Las respuestas son que sí, puedes correr sobre hielo y nieve, pero correr en invierno requiere cuidado y el equipo adecuado.
¿Puedes correr en la nieve?
En realidad, es bastante fácil correr en la nieve, siempre y cuando estés preparado. Si la nieve es fresca y tiene buen agarre, elegir las mejores zapatillas de trail running es una buena elección.
Asegúrate de elegir zapatos de trail con un taco decente en la suela. Cualquier cosa que tenga más de 4 mm será adecuada, pero cuanto más profundo sea el perno, mejor.
Los montantes deberían evitar que te resbales, como lo hacen en el barro.
También es importante realizar una carrera de prueba corta para asegurarse de que ha elegido las zapatillas y el equipo de trail running correctos, y que es el tipo de nieve que está fresca y pegajosa.
Ahora debería estar bien salir a correr relajado, prestando atención a tu elección de equipo para correr en invierno, incluidas las mallas para correr en invierno también.
Si la nieve está muy fangosa o ha comenzado a congelarse, probablemente deba reconsiderar su elección de calzado.
Básicamente, el principal peligro de correr sobre nieve y correr sobre hielo es resbalar. Será prudente usar clavos para hielo como tacos adheridos a su calzado para una mejor tracción.
Otros consejos para correr sobre la nieve incluyen ser un corredor más cauteloso, mantener un ritmo de carrera relajado y tranquilo, y buscar nieve fresca y senderos que no estén helados ni demasiado empinados.
También te puede gustar la idea de correr con raquetas de nieve, que es muy divertido.
Cómo correr sobre hielo y mantenerse erguido
Correr sobre hielo es posible, pero debes tener cuidado. Esta no es la época del año para salir e intentar una sesión dura. Quiere estar seguro y eso significa prestar atención al tipo de hielo, el terreno y lo que usa en sus pies.
A diferencia de la nieve blanda, el hielo no perdona y tus zapatillas de trail normales no serán suficientes para evitar que te resbales.
Si desea salir al aire libre, en lugar de quedarse en la cinta de correr, necesitará zapatos para correr equipados con clavos para hielo (algunas marcas venden clavos para hielo ya colocados en los zapatos para senderos) o deberá agregar un par de tacos para hielo.
Los crampones para correr, ya sean clavos para hielo, micro clavos o tacos, se ajustan perfectamente a la suela de tus zapatillas de trail running ordinarias. Para tomar una decisión informada, consulte nuestra guía Yaktrax versus Microspikes.
Los clavos proporcionan tracción y agarre extra sobre el hielo y te permitirán seguir corriendo, aunque con menos ganas de las que normalmente pones en una carrera.
También ten cuidado al correr porque no todo el hielo es igual. Cuando el hielo está «seco» o pegajoso y espeso, los picos de hielo se pegarán bien y ofrecerán una buena tracción, pero el hielo puede volverse húmedo o más delgado, o desaparecer por completo.
Por este motivo, se recomienda correr por senderos helados en lugar de asfalto cubierto de hielo. Esto significa que incluso cuando los parches de hielo den paso a lodo o senderos difíciles, aún tendrá el beneficio de la tracción de los picos o tacos de hielo.
Trate de elegir rutas para correr que no sean demasiado empinadas para que haya menos posibilidades de resbalar en pendientes más pronunciadas.
Otro consejo es utilizar bastones de trail running, en caso de que necesites un extra de estabilidad y para evitar una caída.
Correr sobre hielo y nieve no es la opción más fácil, pero si tienes el equipo adecuado y mantienes un ritmo más lento, es posible con cuidado. Todos conocemos los beneficios de correr, lo que significa que la mayoría de los corredores estarán ansiosos por seguir adelante en cualquier temporada.
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