Velocidad media de senderismo: cómo calcularla y por qué es importante para senderistas y mochileros€ €
Saber qué tan rápido (o lento) vas por los senderos puede parecer algo que solo es útil para alardear con tus amigos sobre tus cervezas después de la caminata, pero en realidad hay mucho más que eso.
En realidad, conocer su velocidad promedio de caminata es fundamental para garantizar que sus caminatas sean lo más seguras y libres de dramas posible, y tan importante para su planificación previa al viaje y navegación para el pico de equipajes, caminatas y caminatas de un día como empacando todas tus caminatas y esenciales para mochileros y sabiendo como leer un mapa y como usar una brújula.
Hay varias formas en las que puede medir su velocidad promedio de caminata, y muchas razones por las que aprender a hacerlo bien vale diez minutos de su tiempo, todo lo cual cubriremos a continuación.
¿Cuál es la velocidad promedio de caminata?
En pocas palabras, su velocidad de caminata promedio es el ritmo medio al que camina en un período de tiempo determinado.
De acuerdo a Excursionistas, la velocidad de caminata promedio para los excursionistas adultos es de 2.5 millas por hora, sin tener en cuenta las paradas. Sin embargo, otras fuentes citan velocidades que van desde 1,5 millas por hora hasta 3,5 millas por hora. La conclusión de esta disparidad es que la velocidad promedio de caminata es completamente subjetiva, es decir, varía significativamente de persona a persona. Es importante destacar que el principal beneficio de conocer su velocidad promedio de caminata no tiene nada que ver con cómo se compara con sus compañeros en la comunidad de excursionistas, sino más bien con la seguridad y la planificación práctica de rutas, como se explica a continuación.
Por qué es importante conocer tu velocidad promedio de caminata
Hay varias razones por las que es útil conocer su velocidad promedio de caminata. A continuación, enumeramos los más importantes:
- Le permite estimar los tiempos de viaje cuando planifica una caminata, lo que ayuda a evitar morder más de lo que puede masticar, lo que podría generar una gran cantidad de problemas, que incluyen desmayo, agotamiento, quedar atrapado en tormentas eléctricas por la tarde o invocar la ira de su pareja. /cónyuge/padre al no llegar a casa a tiempo para la cena
- Podrás darle a tu pareja y/o familia una ETA para tu regreso (¡y ellos podrán enviar un grupo de búsqueda si llegas muy tarde!)
- En las caminatas a través (¿qué es el senderismo a través?), le permite identificar lugares de escala adecuados, entregas de comida y sitios para acampar, y prepararse con anticipación.
- Conocer su línea de base le permite establecer objetivos de mejora (¡si así lo desea!)
Cómo calcular tu velocidad media de senderismo
Cálculo manual
Para medir su velocidad promedio de caminata manualmente:
- Mida un tramo de 100 metros de sendero relativamente plano (puede hacerlo usando un mapa detallado, una aplicación de teléfono o una rueda de medición)
- Camine la sección del sendero que ha medido tres veces, cronometrándose a medida que avanza
- Sume los tres tiempos y divida el total entre tres (p. ej., 58 segundos más 56 segundos más 60 segundos = 174 segundos; 174 ÷ 3 = 58 segundos)
- Multiplique su velocidad promedio de caminata para ese tramo de 100 metros por 10 y sabrá cuánto le toma caminar un kilómetro en terreno plano
- Repita lo anterior en senderos con inclinaciones de aproximadamente 5 grados y 12 grados (usando este aplicación de inclinómetro) para medir cuánto se ralentiza su ritmo en terrenos más empinados
Usar la regla de Naismith
Con mucho, el método más simple para estimar los tiempos de viaje antes de medir manualmente su propia velocidad de caminata personal es usar la regla de Naismith. Esta regla empírica (en lugar de una “regla” dura y rápida) fue introducida por el alpinista escocés William W. Naismith en 1892 y ofrece una forma práctica de estimar cuánto tiempo le llevará viajar entre dos puntos y, al mismo tiempo, tener en cuenta la ganancia de elevación.
La regla de Naismith establece que a un excursionista adulto le debe tomar una hora caminar tres millas en un terreno relativamente plano, con una mitad adicional agregada por cada 1,000 pies de desnivel (300 m). Entonces, si su sendero tiene 12 millas de largo con un ascenso de 2,000 pies, completarlo debería llevarle cinco horas (cuatro para la distancia más una para el ascenso) sin paradas.
Si bien la regla de Naismith es útil para medir tiempos aproximados, no tiene en cuenta la gravedad de la pendiente en la que está caminando. Su compatriota, Eric Langmuir, más tarde intentó rectificar este descuido sugiriendo que basáramos nuestras estimaciones en una velocidad básica más amigable y razonable de 2.5 mph y también añadiéramos 10 minutos por cada 300 metros de ascenso en pendientes más pronunciadas (más de 12°) y restáramos 10 minutos por cada 300 m de desnivel perdido en bajadas con pendientes de 5° a 12°.
Con ambas fórmulas, vale la pena tener en cuenta que entran en juego varias variables que pueden afectar su velocidad promedio de caminata, incluido el terreno en el que camina, sus niveles de condición física, el clima, la carga de su mochila (más sobre esto en ¿qué tamaño de mochila necesito?), la altitud y, por supuesto, la longitud de tu recorrido.
Echemos un vistazo rápido a cómo algunas de estas variables pueden afectar su ritmo:
Pendientes pronunciadas: puede esperar reducir la velocidad hasta en un 30 % en las secciones del sendero con una pendiente de más de 12°. Si su velocidad básica de caminata en terreno plano es de 3 mph, entonces, debe esperar que baje a cerca de 2 mph
Peso del mochila: la regla general es que debe esperar que su ritmo disminuya alrededor de diez segundos por milla por cada 1% de su peso corporal que está cargando. Por ejemplo, si pesa 200 libras y su mochila pesa 20 libras, será aproximadamente 100 segundos más lento por milla. Entonces, en una caminata de diez millas, una carga de 20 libras agregará alrededor de 16 minutos a su tiempo de viaje.
Nivel de entrenamiento: si está acostumbrado a caminatas más cortas, es probable que su ritmo disminuya más tarde en el día en caminatas más largas, generalmente alrededor del 5% por milla más allá de su «zona de confort» habitual en cuanto a kilometraje.
Condiciones del sendero: la diferencia entre su velocidad de caminata en senderos bien mantenidos y fuera de senderos puede ser significativa, con este último ralentizando su ritmo hasta en un 50%, dependiendo de qué tan accidentado o desafiante sea el terreno
Use un reloj GPS, un dispositivo GPS o una aplicación de teléfono
Los relojes GPS y las unidades de mano pueden dar un golpe mortal a su cuenta bancaria, pero ofrecen la forma más precisa de medir su velocidad promedio de caminata por asomo. Él mejores relojes GPS y las unidades de mano le brindan una gran cantidad de datos a los que se puede acceder tanto mientras camina como cuando regresa a la civilización, detallando no solo su velocidad promedio de caminata sino también su velocidad más lenta y más rápida, el tiempo que toma para las piernas individuales de su viaje, el número de calorías quemadas y el total de su ascenso y descenso.
Si no está entusiasmado con gastar dinero en un reloj GPS o una unidad GPS, las aplicaciones para teléfonos celulares ofrecen una excelente alternativa de bajo costo. Las mejores aplicaciones de navegación para calcular la velocidad promedio de caminata, y mucho más además de esto, incluyen Komoot, Strava y AllTrails, todas las cuales pueden hacer casi todo lo que puede hacer un GPS y le permiten acumular datos de caminatas anteriores que le darán un mejor manejo de la rapidez con la que podrá abordar los futuros. Las únicas desventajas de usar aplicaciones para teléfonos celulares son la duración limitada de la batería de su teléfono, la quema de su asignación de datos, la falta de resistencia a la intemperie y solidez física de su teléfono, y el hecho de que las aplicaciones son más propensas a perder señal y datos.
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