Volver al programa de carrera: cómo volver después de una lesión
Hay una serie de razones por las que las personas podrían volver a correr después de un tiempo fuera. Puede ser que hayas estado sufriendo una molestia o una lesión relacionada con la carrera, o tal vez te hayas tomado un descanso de tu programa debido a un horario de trabajo más extenso, unas largas vacaciones o simplemente porque no tienes el hábito de correr.
Aquí revelamos algunos pros y contras importantes cuando se prepara un programa para volver a correr.
Volver al programa de carrera después de una lesión
Hacer busque el consejo experto de un médico deportivo, un fisioterapeuta o un podólogo para una lesión por correr.
Hacer sigue los consejos del experto para una adecuada rehabilitación y recuperación.
No tenga prisa por embarcarse en su programa de regreso a correr. Puede sentir que perderá su estado físico o se retrasará en la preparación para una carrera, pero continuar mientras está lesionado lo dejará más atrás a largo plazo.
Hacer pregúntese si es mejor llegar a la raíz de la lesión y recuperarse en lugar de seguir adelante a pesar de todo.
No vuelve a correr si todavía sientes un dolor agudo o profundo.
Hacer evalúe su nivel de dolor de una lesión en una escala del uno al 10. Si el dolor es 1/10 o 2/10, puede intentar hacer una carrera corta y suave y luego ver cómo se siente después.
No sal a correr si el dolor es superior a 6/10. Debes permitir que tu cuerpo se recupere de una lesión.
Hacer Vuelva a su programa de ejecución lenta y cuidadosamente. Si su dolor es de 1/10 o 2/10, debe comenzar a acumularse suavemente, permitiendo suficiente tiempo para la recuperación entre las sesiones de carrera.
No vuelva al programa en ejecución justo donde lo dejó.
Hacer volver a un lugar unas semanas o un mes antes de la lesión en el programa de carrera y reanudar desde allí.
Hacer reconsidere sus objetivos para su programa de carrera. Si estabas buscando una carrera y sientes que ese evento es demasiado pronto, deberías buscar otra carrera para participar.
Hacer considere si es posible que necesite un nuevo calzado para correr. Los zapatos desgastados pueden causar problemas con la marcha y la dinámica de carrera y es importante saber cuándo debe reemplazar los zapatos para correr.
Hacer Piense en la prevención de lesiones, por ejemplo, aprender a evitar lesiones por senderos, o considere sesiones de fuerza y acondicionamiento, yoga y/o pilates.
Volver al programa en ejecución después de un descanso
No intente volver al programa en ejecución donde lo dejó, especialmente si ha tenido un descanso prolongado.
Hacer Vuelva a iniciar el programa de carrera o únase al programa dentro de su zona de confort de fitness actual.
Hacer aumente lentamente cuando reinicie el entrenamiento de carrera. Hay muchos consejos para tener éxito con un programa de trail running. Es mejor comenzar lenta y suavemente y aumentar gradualmente, que comenzar con un enfoque a toda velocidad y terminar con una molestia, una lesión o una sensación de cansancio demasiado rápido.
Hacer busque el consejo de un entrenador de atletismo si no está seguro de cómo reiniciar su programa de entrenamiento.
No espere poder reiniciar su rutina de carrera después de un descanso y luego tener los mismos objetivos.
Hacer restablece tus objetivos de carrera para que sean realistas.
Hacer considere el acrónimo mnemotécnico SMART cuando vuelva a correr. Tus objetivos de carrera deben ser: Específicos, Medibles, Alcanzables, Realistas y Oportunos.
No compararse con otros corredores. Es probable que tratar de mantenerse al día con los demás, o alcanzar a los amigos que corren, termine sintiéndose demasiado cansado o, peor aún, lesionado. Es fácil perder la motivación cuando sientes que otros corredores te están dejando atrás.
Hacer sigue tu propio programa personalizado para volver a correr, especialmente después de un descanso del entrenamiento.
Volver a correr después de un tiempo fuera puede ser frustrante, especialmente si estaba progresando bien antes de la lesión o el descanso. Pero recuerda que con una construcción cuidadosa y una progresión sensata, estarás de nuevo allí en poco tiempo.
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