6 mejores sandalias minimalistas [sandalias para correr y descalzos]

Las sandalias minimalistas son fantásticas para practicar senderismo, correr y llevar ropa casual. Son versátiles, livianos y brindan esa
sensación de andar descalzo que es popular entre las personas al aire libre. 

Aprenda a elegir un par de sandalias descalzas que sean cómodas y buenas para usted. Para facilitar las cosas,
hemos probado y revisado las 6 mejores sandalias minimalistas del mercado actual y proporcionamos un enlace a cada una a continuación.
Saltemos de inmediato.

Tabla de contenido

Esto es lo que viene. Haga clic en cualquier elemento para ir directamente a él:


Cosas para buscar

1. CAÍDA CERO: LA MISMA ALTURA DE TALÓN A PIE

La caída cero es una característica definitoria de una sandalia descalza que permite el golpe medio. Las sandalias de caída cero permiten que los pies se
muevan y descansen en su posición natural. Con suelas de caída cero, la altura de la parte posterior de la sandalia debe ser la
misma que la del frente, o tener “caída cero”.

En otras palabras, el pie se apoya plano desde el talón hasta la punta y se mueve de una manera similar a si estuviera descalzo. Esto
contrasta directamente con la mayoría de los zapatos, que pueden tener un tacón de 20 mm de altura y una puntera de 15 mm de altura … una caída total de 5
mm.

Los beneficios de un zapato de caída cero que las personas han experimentado incluyen menos dolor de rodilla, mejor agilidad del tobillo, mejor
postura, equilibrio e incluso mejoras drásticas en la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Izquierda: sandalia de caída cero | Derecha:
sandalias “clásicas” con tacón elevado


2. SUELAS
DELGADAS : IDEALMENTE 12 MM O MENOS

Cualquier cosa más gruesa que 12 mm y no obtendrá esa verdadera “sensación de estar descalzo”. Será más como un zapato. Personalmente
prefiero suelas en el rango de 5-8 mm.

Cuanto más fina sea la suela, más flexible será una sandalia. Dicho esto, si eres nuevo en las sandalias minimalistas, puedes
comenzar con una suela más gruesa al principio hasta que tus pies se acostumbren al cambio. Las suelas ultrafinas son lo
más parecido a caminar descalzo. Una vez que se acostumbre a ellos, no querrá volver nunca más.

Hoy en día, muchos zapatos y sandalias llenan sus suelas con más acolchado y acolchado, pero las sandalias minimalistas no están
diseñadas para eso. En cambio, se supone que los pies se sienten y se ajustan naturalmente a los surcos de la tierra, y las
suelas actúan más como barreras para una protección adicional contra los elementos de la naturaleza.

Sandalias Shamma vs.Chacos
Sandalias Shamma vs.Chacos


3.
LIGERO : IDEALMENTE 12 OZ O MENOS

La mayoría de las sandalias minimalistas pesan menos de la mitad del peso de las botas o zapatos para correr. Dicho esto, gran parte del
peso también dependerá del material de la sandalia. Por ejemplo, los pares hechos de cuero serán naturalmente más pesados
que los pares hechos de materiales sintéticos.

¿Qué tal Chacos ? Los chacos también son de gota cero, pero pesan alrededor de 2
libras (32 oz). ¡Eso es demasiado! Una vez más, una sandalia pesada y gruesa no se parecerá a estar descalzo.

Descalza a Wokova que pesa
11 onzas.


Las mejores sandalias minimalistas

Sin ningún orden en particular, aquí están las mejores sandalias descalzas y minimalistas del mercado:

Luna Sandals – Oso Flaco

las mejores sandalias minimalistas y para correr - sandalias luna

Precio:  $ 125

Espesor:  suela de 11 mm

Peso:  17.4 oz por par (talla 11.5)

Por qué nos gustan: perfectas para correr o hacer senderismo, las Oso cuentan con una suela gruesa, una construcción duradera
y una correa ajustable (con cordones adicionales) para garantizar un ajuste ceñido y seguro.

Luna Sandals se lanzó poco después del lanzamiento de Born to Run. Su fundador, Barefoot Ted, fue un personaje principal en el
libro y ha estado corriendo ultramaratones con sandalias minimalistas desde 2007. A pesar de las suelas más gruesas, estas sandalias
siguen siendo muy ligeras. Vienen con una plantilla MGT antideslizante, suelas Vibram y un poco más de cordones que otras sandalias
para una sujeción segura del pie. Lo más singular de estas sandalias es la calidad : estas sandalias han sido realmente
muy bien diseñadas para correr. Estas serán mis sandalias en 2021. 

Ver en lunasandals.com


Zapatos Xero – Z-Trail

las mejores sandalias minimalistas y para correr - xero shoes

Precio: $ 79.99

Espesor:  suela de 5,5 mm

Peso:  11,3 oz por par (talla 11)

Por qué nos gustan: una marca líder en sandalias minimalistas, las zapatillas Z trail by Xero se mantienen flexibles
y
simplifican las cosas con su diseño ligero y plegable, suela ultrafina y
plantilla cómoda .

Xero Shoes se ha convertido en uno de los líderes en sandalias descalzas, especialmente después de aparecer en Shark
Tank
. Hacen unas sandalias impresionantemente flexibles que se pueden enrollar en su bolsillo.

No podía creer lo mucho que podía sentir el suelo en estos. Estos son los únicos pares de nuestra lista
que tienen una correa horizontal que no es tanga. La plantilla es espaciosa y muy cómoda, y la copa del talón ayuda a mantener la
suciedad fuera al caminar al aire libre. Cada par viene con una garantía de 5,000 millas, así que siéntete libre de recorrer algunas millas con
ellos. Si la tanga del dedo del pie no es lo tuyo (puede llevar tiempo acostumbrarme y, sinceramente, no es mi preferencia),
echa un vistazo a sus modelos Z-Trail y Z-Trek.

Ver en xeroshoes.com


Sandalias Bedrock – Cairn

las mejores sandalias minimalistas y para correr - sandalias de roca

Precio:  $ 105 a $ 115

Espesor:  suela de 14 mm

Peso: 15.6 oz por par (talla 11.5)

Por qué nos gustan: estos chicos malos tienen una de las suelas más gruesas de nuestra lista y sus resistentes
pisadas están hechas
pensando en la durabilidad para atravesar kilómetros de accidentado terreno.

Sandalias ásperas y resistentes diseñadas para el camino. Estas sandalias se parecen más a la alternativa ligera y minimalista
a los Chacos. Los usé religiosamente durante la mayor parte de 2017. Bedrock Sandals se lanzó en 2012 con un proyecto de Kickstarter y ha estado haciendo excelentes sandalias desde entonces.
Sus modelos van desde el modelo Earthquake minimalista y ultradelgado hasta el
modelo Cairn, más resistente e infinitamente ajustable. Con una suela de 14 mm y 15.6 oz por par, las Cairn  (imagen de abajo) son definitivamente más gruesas
y MUCHO más duraderas para senderos difíciles. Los excursionistas del Pacific Crest Trail y Appalachian Trail los han estado
usando cada vez más.

Ver en REI.com


Descalzos – Wokova

las mejores sandalias minimalistas y para correr - unshoes

Precio:  $ 57

Espesor:  suela de 4 a 6 mm

Peso:  11.0 oz por par (tamaño 11.5)

Por qué nos gustan: la opción más ligera de nuestro resumen, esta sencilla y sencilla sandalia es
ideal para
senderos ligeros , deportes acuáticos o uso diario informal.

Cada par se hace por encargo. Ideal para estilos de vida activos y para uso casual. El cordón es relativamente sin costuras y
las correas anchas evitan posibles puntos calientes. Los descalzos se amoldarán a tus pies como un guante. Lo que más me gusta son las
correas: son gruesas y muy cómodas. El cordón deja la parte interior del pie abierta, lo que lo hace más ideal
para la ropa informal que para correr. Para aquellos a los que no les gustan las cosas entre los dedos de los pies, hay otros modelos
con correas horizontales como Uinta y Pah Tempe.

Ver en unshoesusa.com


Sandalias Shamma – Cabras montesas

las mejores sandalias minimalistas y para correr - sandalias shamma

Precio:  $ 105

Espesor:  suela de 5 a 6 mm

Peso: 12,3 oz por par (talla 11,5)

Por qué nos gustan: con correas eléctricas ajustables para un ajuste ceñido, suelas gruesas con
agarre de tracción y un
diseño liviano , esta sandalia es todo lo que necesitas para seguir moviéndote por barro, grava y
más.

Que esto sea una oda a Shamma. Después de una larga carrera en la playa con las cabras montesas (imagen destacada), me enganché.
Los he estado usando casi todos los días durante un año (la mayor parte de 2018). Súper ligero, pero lo suficientemente resistente para
cubrir terrenos serios. Sus correas se ajustan como un guante y son más suaves que una almohada. Tenga en cuenta que su modelo Warriors
(especificaciones destacadas) es más liviano que el Mountain Goats; de hecho, el más liviano de esta lista. Shamma también ofrece unas
sandalias bellamente diseñadas con elegante piel de cabra de cuero marrón.

Ver en shammasandals.com


Earth Runners Alpha Adventure

las mejores sandalias minimalistas y para correr - earth runners

Precio:  $ 93

Espesor: suela de 8 mm

Peso:  11,5 oz por par (talla 11,5)

Por qué nos gustan: Diseñadas mínimamente pensando en los corredores, las Alpha Adventures son lo más parecido a andar
descalzo
, y su característica única de “conexión a tierra” te pone en contacto con la madre
tierra.

Sandalias minimalistas de calidad pensadas para correr. Todas las sandalias de Earth Runners tienen una
plantilla vegana extremadamente única con suela Vibram pura o la plantilla Earth Grip (lona de algodón teñida orgánicamente). Los cordones vienen con una
fina capa de nailon para minimizar el estiramiento. Hay un enchufe de cobre en la parte inferior de las sandalias donde se
fija la correa de tanga que se supone que te conecta a la Tierra y te permite sentirte más conectado a tierra.

Ver en earthrunners.com


Chacos Z2 Clásico

peso sandalia chacos

Precio:  $ 95

Espesor:  muy grueso

Peso: 31,9 oz el par (talla 11)

Por qué nos gustan: una sandalia probada y verdadera con soporte adicional y durabilidad confiable para aquellos que
buscan una opción
con una suela más gruesa.

Se trata de las clásicas sandalias deportivas al aire libre que parecen haber dominado el mercado durante décadas. Quería agregar estos
únicamente como un punto de referencia. Puede ver que son significativamente más grandes y pesados ​​que los otros modelos de esta
lista. Los chacos pesan casi 2 libras, que es más del doble del peso de algunas de estas otras sandalias. A algunas personas les encantan
por su durabilidad y estilo … otras prefieren el estilo más ligero y minimalista.

Ver en REI.com


Consideraciones

MATERIAL ÚNICO: Cuero, Canva o Vibram

Desde la correa hasta la suela, los materiales de las sandalias son importantes. Aquí hay una mirada más profunda a tres materiales populares que se usan en las
sandalias minimalistas hoy en día.

  • Cuero: las sandalias de cuero son duraderas, suaves, resistentes al agua y maleables, lo que significa que con el tiempo el
    cuero se adapta a su pie. Sin embargo, el cuero también tiene sus inconvenientes. Es más pesado, no se seca tan rápido como la
    lona y puede volverse resbaladizo cuando se moja. Esto plantea específicamente un problema con las sandalias con suela de cuero y las
    condiciones de lluvia .
  • Canva: canva es un material de secado rápido, liviano y que absorbe la humedad que se usa en muchas
    plantillas de sandalias minimalistas . Las sandalias hechas con lona serán más flexibles que el cuero y tendrán una textura suave.
    A veces, las plantillas de las sandalias de lona también tendrán ranuras adicionales para un mejor agarre.
  • Vibram: ligero y de secado rápido, Vibram es un material diseñado específicamente por un
    fabricante de suelas que fabrica botas de montaña, botas de trabajo y sandalias. Una suela Vibram es delgada, liviana, cómoda
    y tiene una excelente tracción y resistencia a la abrasión. Está hecho de una mezcla de caucho y EVA y es una
    opción segura y adecuada para varios terrenos. Las suelas duran más de 15 años y se dice que son “lo mejor de lo
    mejor” en la industria de las suelas duraderas.

Sandalias Bedrock Cairn
Las sandalias Bedrock Cairn usan suelas Vibram.


CORREAS:  Horizontal o estilo tanga

Muchas marcas utilizan cordones especialmente diseñados para las correas de sus sandalias que son livianos, cómodos,
resistentes a la intemperie, ajustables y duraderos.

sandalias con correa de tanga vs sandalias con correa horizontal
Izquierda: la correa horizontal
une los dedos de los pies | Derecha: la correa de la tanga permite que los dedos de los pies se extiendan

1. Correa horizontal: las  sandalias con una correa horizontal en la puntera suelen tener una correa más gruesa que aprieta y
asegura el pie en su lugar y ayuda a evitar que se deslice.

La desventaja aquí es que si no estás acostumbrado a usar este estilo, puede resultar bastante incómodo. E
incluso podría desarrollar puntos de acceso después de un tiempo. Una correa horizontal aprieta los dedos de los pies y causa metatarsalgia, una palabra elegante para la inflamación de los nudillos.

2. Correa estilo tanga con un estilo tanga, sus pies no están restringidos por una correa y pueden moverse con
mayor libertad; los dedos de los pies se extienden naturalmente.

Esto puede ser algo bueno o malo. Esta característica no restrictiva hace que el estilo sea más cómodo, pero la sandalia es
más propensa a resbalar en condiciones húmedas o terrenos especialmente accidentados.

Personalmente, elijo tanga todo el día.

Sandalias Luna
Sandalias estilo tanga (Sandalias Luna)


AJUSTE: Evite cualquier holgura

No quieres espacio extra en tus sandalias. El objetivo es que la sandalia le quede lo más ajustada y cómoda posible
para evitar que se deslice en condiciones de humedad.

Los dedos de los pies deben llegar hasta la punta de la sandalia, casi rozando su extremo, y el talón debe redondearse
uniformemente con el talón de la plantilla. Si hay espacio adicional en cualquiera de los extremos de la sandalia, reduzca el tamaño. Si los
dedos de los pies o los talones sobresalen del borde de la sandalia, pruebe con la mitad de la talla.

¿Hacer pedidos en línea? Algunas marcas tienen plantillas que puede imprimir y pisar para ver cómo se compara una talla con su
pie. Otra opción es medir la longitud de su pie con una regla para compararla con la tabla de tallas de las marcas.

Excursionista con las piernas cruzadas relajándose en sandalias descalzas sobre una roca


DURABILIDAD: Comprobación de las correas, suelas y garantía

Considere las correas y la plantilla de la sandalia por su durabilidad. Las correas de nailon o cuero más gruesas suelen ser más
flexibles y resistentes al desgarro que las correas trenzadas o delgadas. El nailon también es mucho más resistente a la luz solar y la
lluvia, por lo que los cambios climáticos no afectarán la flexibilidad de las correas.

En cuanto a las suelas, piense en el nivel de agarre y la pisada necesarios para el terreno y el clima de su caminata. Los materiales como
Vibram y el cuero encabezan las listas en el departamento de durabilidad, tracción y agarre, pero el caucho se comporta mejor que el
cuero en condiciones húmedas.

¡Y no te olvides de la garantía! Busque siempre sandalias con al menos un año de garantía que cubra todas las partes del
zapato (suelas, plantilla y correas incluidas).

Shamma Warrior rizado y Xero Z-trail
Sandalias Shamma rizadas (izquierda), Xero Shoes Z-Trail
(derecha)


COSTO: Considere el bricolaje para una sandalia descalza económica

Las sandalias minimalistas son comparables al precio de un par de zapatos para correr decentes, que van desde $ 30 hasta
más de $ 100.

El costo de una sandalia puede basarse en sus materiales o si hay características especiales como espuma adicional en la plantilla
o huella en la suela exterior.

  • Material:  Por lo general, las sandalias hechas de cuero estarán en el extremo superior.
  • Grosor: el  grosor también puede influir, aunque algunas de las sandalias más finas pueden
    resultar bastante caras; no es fácil (ni barato) conseguir una suela fina, flexible y duradera.
  • Producción cuando se trata de costos de producción, muchas marcas minimalistas se enorgullecen de utilizar
    materiales y métodos de fabricación que son sostenibles y éticos, incluso si eso significa hacer las sandalias
    a mano o pagar un costo de producción más alto para mantener las cosas locales.

Si eres del tipo astuto, ¡también puedes hacer tu propio par en casa por poco dinero! Todo lo que necesita son algunos suministros
y una guía de bricolaje fácil de seguir.

Vea  Cómo hacer Huaraches con Xero Shoes.

Earth Runners Adventure mostrando enchufe de cobre
Earth Runners Sandals mostrando el enchufe de cobre en la
parte inferior para la conexión a tierra


¿Cuándo usar sandalias minimalistas?

SENDERISMO

Caminar con sandalias tiene algunos beneficios.

  1. Transpirabilidad: las sandalias son mucho más frescas y transpirables en los días calurosos que las botas, y puedes
    ajustar rápidamente las correas o colocar cinta en tu pie si tienes puntos calientes.
  2. Comodidad: las sandalias también hacen que caminar por el agua o cruzar arroyos sea muy fácil.

Por supuesto, llevar sandalias para hacer senderismo tiene su momento y lugar. Evite usar sandalias para caminar en los
siguientes entornos:

  • Climas húmedos y húmedos: es posible que desarrolle más frotamientos que podrían provocar ampollas.
  • Desierto: existe el riesgo de que la parte superior de los pies se queme con el sol, ¡ay!
  • Bosques densos: no tendrá esa capa adicional de protección que
    brindan los zapatos para caminar , por lo que deberá tener mucho cuidado al pisar hiedra venenosa, espinas o criaturas que
    quieran morderlo o picarlo.

thru-hiker atravesando un río con sandalias minimalistas


CORRIENDO

A muchos corredores de senderos les gusta correr con sandalias minimalistas porque son menos restrictivas, más transpirables y
menos abrasivas en los tobillos y otras articulaciones.

En cuanto a la forma, un diseño de 3 puntos es el favorito de los corredores porque se mantiene seguro y cómodo en el pie al tiempo que
brinda protección.

Usar sandalias mientras se corre también puede mejorar la forma y fomentar un golpe de medio pie muy favorecido en lugar de un golpe de
talón.

Las sandalias también trabajan una variedad de músculos en la parte inferior del cuerpo en comparación con las zapatillas de tenis, y obligan a los corredores a concentrarse en
dónde y cómo piden durante sus carreras, lo que puede mejorar la postura, la forma general e incluso pasos más ligeros.

corredor en sandalias descalzas© Majo Srnik


LLEVAR TODOS LOS DÍAS

Las sandalias minimalistas no son solo para excursionistas y corredores. Pueden ser una opción de calzado informal de verano para
ayudar a mantener los pies frescos, mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y, en última instancia, mejorar la postura.

Incluso se ha dicho que el uso regular de sandalias minimalistas mejora el equilibrio, la agilidad, la fuerza del núcleo y la densidad ósea.


Portada del libro Born to Run

Las sandalias para correr descalzo (o sandalias minimalistas) explotaron junto con correr descalzo después
de que Christopher McDougall publicara el libro más vendido, Born to Run, en 2009.

Después de observar la cultura ancestral y sobrehumana de los tarahumaras en México, McDougall concluyó
que los humanos evolucionaron corriendo descalzos. Argumenta que los avances en el calzado para correr, irónicamente, han provocado más
daño que bien. La solución al aumento de las lesiones relacionadas con la carrera es andar descalzo o, en caso de objetos punzantes,
usar sandalias minimalistas.

Los entusiastas de los pies descalzos creen que el golpe del talón con el dedo del pie (es decir, el talón golpea el suelo antes que los dedos) de un zapato puede causar un paso excesivo, mientras que el golpe medio (es decir, el pie golpea el piso) del pie
descalzo es equilibrado y causa un impacto menor.

Dado que sus pies se ven obligados a adaptarse a los contornos y las imperfecciones del suelo, los “descalzos” informan una mejor
alineación, equilibrio, fuerza en la parte inferior de las piernas y menos lesiones.

¡¿Quieres decir que lo hemos estado haciendo todo mal ?! 

Ehhh … quizás. Vamos a sumergirnos en algo de la ciencia.

las mejores sandalias minimalistas una al lado de la otra


¿Descalzo es malo para mí?

La teoría de los pies descalzos todavía se debate mucho y algunas personas en realidad informan peores lesiones cuando se cambian de
zapatos acolchados a un par de sandalias descalzas.


BUENO PARA: Fuerza del pie

Un estudio reciente de la Universidad de Liverpool encontró que la
fuerza del pie aumentaba en un 60% cuando los corredores usaban zapatos minimalistas después de solo seis meses.

Este estudio concluyó que el uso de zapatos muy acolchados disminuye la fuerza del pie y altera la forma en que los pies
funcionan naturalmente , lo que puede provocar problemas de estabilidad y aumentar la posibilidad de lesiones.

“[…] los corredores pueden adaptarse con éxito al uso de un mínimo de zapatos sin un mayor riesgo de lesiones si lo hacen de manera
gradual y con cuidado” – ScienceDirect

Otro estudio en el Journal of Sport and Health Science probó los efectos de correr
con zapatos mínimos frente a los estándar al estudiar a 33 corredores de resistencia saludables durante un período de entrenamiento de 12 semanas. Para hacer esto, a
cada corredor primero se le escanearon los pies mediante una resonancia magnética y luego se dividió al grupo en dos grupos:
usuarios de calzado mínimo vs estándar.

Después de las 12 semanas, los investigadores estudiaron a los corredores y encontraron que aquellos que usaban un calzado mínimo (4 mm o menos)
experimentaron un aumento en su “abductor digiti minimi” (el músculo que corre a lo largo de la parte exterior del pie).

Dado que los zapatos estándar generalmente tienen soporte incorporado aquí, los usuarios minimalistas experimentaron una mayor demanda en el
arco longitudinal del pie y sus músculos de soporte, lo que conduce a una mayor fuerza general del pie.

©  Naresh Kumar


MALO PARA: Tu tendón de Aquiles

Por otro lado, un estudio publicado en The American Journal of Sports Medicine se propuso determinar si el
calzado mínimo puede ser problemático para ciertos corredores dependiendo de su patrón de pisada, específicamente en lo que se
refiere al tendón de Aquiles (un gran problema para los corredores). .

“Las tasas de carga del tendón de Aquiles fueron más altas cuando los sujetos corrieron con un mínimo de zapatos o descalzos que con
zapatos estándar , independientemente de la pisada”. – The American Journal of Sports Medicine

Este estudio evaluó a 22 corredores de huelga con retropié que generalmente usan zapatos estándar y, en cambio, los hizo cambiar entre
correr con sus zapatos normales, zapatos mínimos y descalzos. A lo largo del estudio, los corredores cambiaron intencionalmente
entre correr con un golpe con el retropié y un golpe con el antepié con cada uno.

Independientemente de la pisada, el estudio concluyó que la carga del tendón de Aquiles era la más alta en los corredores que usaban un mínimo de
zapatos o iban descalzos, en comparación con aquellos que usaban zapatos estándar, lo que podría aumentar el riesgo de tendinopatía.

pies polvorientos en sandalias minimalistas de bricolaje©  Eli Duke


Línea de fondo

A pesar de la controversia, una cosa es segura: las sandalias descalzas y el calzado minimalista es un movimiento en crecimiento y
tiene seguidores fanáticos. Muchas empresas han aprovechado la ocasión para fabricar fantásticas sandalias para todas las
actividades al aire libre, no solo para correr.

Personalmente, me he vuelto algo obsesionado con el movimiento de las sandalias descalzas. Los uso para caminatas, viajes y
actividades diarias.

Son ultraligeros y delgados, lo que los hace perfectos para deslizarlos en mi mochila. Son súper cómodos y
permiten que mis pies respiren, pero son mucho más duraderos y funcionan mejor que los flips flops.

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