Ropa de invierno: todo lo que necesitas saber
Cuando baja la temperatura y el invierno trae lluvia, nieve, aguanieve y viento, deberá reevaluar la ropa que usa para correr.
No todos los días serán inclementes, pero lo más probable es que necesite una buena variedad de ropa de invierno para correr si va a permanecer en los senderos hasta que lleguen los días más cálidos de la primavera.
Los conceptos básicos para correr en invierno son los mismos que para correr en climas más cálidos, pero con algunos elementos esenciales adicionales, así como el equipo adecuado para mantenerse abrigado y seco.
Lista de ropa de invierno
zapatillas de trail running
En invierno, más que en cualquier otra época del año, debes asegurarte de tener las zapatillas de trail running adecuadas. Es probable que esté húmedo, embarrado y quizás helado y nevado cuando salga a correr.
Busque zapatillas de trail running que sean mejores en el barro. Las suelas deben tener un diseño adherente o tacos para que no pises demasiado sobre la humedad y el barro.
A muchas personas les gusta tener zapatos para correr impermeables para el invierno, lo que significa que debe buscar forros, como Gore-Tex, diseñados en el calzado.
Polainas para correr
Muchos corredores eligen usar polainas para correr en invierno. El objetivo de las polainas es mantener alejados los escombros del sendero y también brindar cierta resistencia a la humedad, la nieve y el hielo para que sus pies y calcetines permanezcan más secos.
Zapatilla de trail con tacos y crampones
Se pueden unir clavos, crampones o empuñaduras a las zapatillas de trail running para proporcionar una ayuda a la tracción si planea correr sobre terreno duro y helado. Inicialmente, puede encontrar que sus zapatos de trail habituales, con tacos decentes, serán suficientes para la nieve fresca, pero luego, si se compacta y se congela, será mejor que coloque crampones o puños.
Mallas para correr
La piel desnuda será vulnerable al frío, el viento y la nieve, lo que significa que un par de mallas para correr formarán parte de la lista esencial de ropa para correr en invierno para la mayoría de las personas.
Elija mallas para correr que le queden bien ajustadas, para que no se caigan, pero que también ofrezcan una buena protección para toda la longitud de sus piernas. No hay nada peor que los tobillos fríos, húmedos o helados porque las medias son demasiado cortas.
Si sufres de frío, compra mallas de invierno para correr con forro polar o algodón cepillado en el interior.
Capas de ropa
Varias capas más delgadas proporcionarán más calidez y versatilidad en comparación con una capa más gruesa. Las capas más finas atrapan el aire caliente entre la piel y la tela y también entre dos tops diferentes.
Cuando sienta demasiado calor o demasiado frío, puede quitar o agregar una capa según sea necesario.
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calcetines impermeables
La mayoría de los corredores usan calcetines de trail running más gruesos o calcetines hechos de fibras naturales, como Merino, en invierno para mantener los pies calientes. Sin embargo, también puede probar con un par de calcetines impermeables livianos si sabe que el lugar donde correrá estará particularmente húmedo o embarrado.
Algunas personas dicen que los calcetines impermeables para correr hacen que sus pies suden demasiado, mientras que otros confían en ellos para correr en invierno húmedo.
Chaqueta para correr
Una chaqueta de invierno para correr debe ser capaz de protegerte de la lluvia y el viento, al mismo tiempo que ofrece buenos niveles de transpirabilidad. A pesar del frío invernal, seguirás sudando al correr y es importante que el vapor se evapore. Si el sudor se queda dentro de la chaqueta, terminarás húmedo y luego frío.
Es probable que una chaqueta para correr de invierno sea un poco más pesada que una de verano simplemente porque necesita protegerte de los vientos más fuertes y la lluvia más intensa.
Pantalón impermeable
Lo más probable es que acabe atrapado bajo una fuerte lluvia o nieve, o que salga a correr con mal tiempo, por lo que un par de sobrepantalones impermeables es una buena idea.
Deben estar diseñados para corredores, así que busca sobrepantalones ligeros y transpirables.
Sombreros
Ya sabrás que pierdes calor por la cabeza, por lo que es imprescindible un gorro de invierno de buena calidad. La mejor gorra para correr, ya sea un sombrero, un gorro o un buff, también cubre tus oídos. Es un hecho horrible del invierno que el viento frío, el aguanieve o la lluvia harán que los oídos destapados duelan.
Guantes para correr
Las manos sufren de frío en invierno, lo que significa que debes usar guantes para correr. Elige mitones si sufres de manos muy frías y asegúrate de tener una gama de guantes que se adapten a las diferentes temperaturas.
Si va a correr distancias más largas oa niveles más altos en invierno, es una buena idea llevar un par de guantes más gruesos en caso de que sus manos se enfríen.
Salir en invierno puede generar algunas situaciones impredecibles. Puede que estés a la mitad de una carrera y empiece a llover o a nevar. O puede que empieces con frío y luego necesites quitarte una capa porque siente más calor.
Es importante llevar equipo extra contigo por razones de calor y seguridad. Por ejemplo, una capa base extra larga de manga y una chaqueta liviana con aislamiento o acolchada tienen sentido.
Paquete para correr
Elige una mochila de running para que puedas llevar toda la equipación que necesitarás para correr en invierno.
Lámpara de cabeza
Lo más probable es que tengas que correr en la oscuridad en algún momento del invierno. La mayoría de las personas hacen una carrera antes o después de las horas de trabajo y esto significa una carrera oscura por la mañana o por la noche.
Un faro es un elemento esencial del equipo de invierno para que pueda ver correctamente por dónde va y para que otras personas lo vean venir.
Comida y agua
La comida y el agua corrientes son importantes durante todo el año. El invierno no es diferente, así que asegúrate de tener suficiente contigo para la duración de la carrera. Podría ser una buena idea usar una botella aislada o una funda como vejiga de hidratación para evitar que el agua se congele a bajas temperaturas.
También se recomienda una botella de bebida caliente si va a correr senderos en las colinas durante medio día o un día completo.
Manténgase seguro en los senderos de invierno
equipo de seguridad
En invierno, si corres por senderos hay más posibilidades de accidente. Puede resbalar en el hielo o en las raíces mojadas de los árboles, o tal vez tropezar con una rama rota de un árbol o escombros arrastrados por el viento.
Es aún más importante que te asegures de llevar contigo el equipo de seguridad adecuado, que incluye un saco vivac o un refugio de emergencia, un silbato (para pedir ayuda), un pequeño botiquín de primeros auxilios, un teléfono móvil y una linterna frontal.
Correr bastones
Como ya hemos dicho, existen mayores peligros y riesgos en los senderos de invierno, por lo que podría ser útil utilizar bastones para correr. Elija bastones livianos para correr para facilitar su uso.
Si va a correr sobre la nieve, es una buena idea agregar canastas de nieve en la base de los bastones para asegurarse de que permanezcan más cerca de la superficie de la nieve en lugar de hundirse profundamente en la nieve. Mejorarás tu estabilidad mientras corres si añades canastas.
Ayuda para la navegación
El invierno a menudo trae una visibilidad más pobre, ya sea oscuridad, nubes bajas, niebla, lluvia o nieve blanca. A menos que se ciña a senderos locales familiares, es importante que tenga un medio de navegación. Un mapa y una brújula son vitales, y también una aplicación de navegación para su teléfono.
Comunicación
Es importante tener una forma de comunicación con usted en las carreras de invierno. Un teléfono móvil es una buena idea, pero si no tienes señal puede ser que necesites una baliza GPS.
Debe saber qué hacer si necesita pedir ayuda en los senderos.
Correr por senderos en invierno asegurará que estés en forma para cuando llegue el clima más cálido de la primavera.
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