8 consejos para el mejor cuidado de los pies para corredores
Pies cómodos y sin dolor es la clave para correr feliz. Por lo tanto, es importante que siga una buena rutina de cuidado de los pies para asegurarse de que sus pies se mantengan en las mejores condiciones posibles.
Estos son algunos de los mejores consejos para el cuidado de los pies de los corredores.
Asegúrate de que tus zapatillas de correr te queden bien y de que hayas elegido el par adecuado para tu forma de correr. Los zapatos mal ajustados pueden provocar ampollas, puntos de presión e incluso juanetes.
Si usa calzado para correr que es demasiado corto, terminará con los dedos de los pies magullados y las uñas de los pies dañadas, por lo que siempre busque asesoramiento profesional al elegir las mejores zapatillas de trail running para usted.
También debes vigilar tus zapatos. Sepa cuándo su calzado para correr está desgastado porque el calzado viejo o desgastado puede provocar dolor en los pies.
La comodidad es clave para mantener un buen cuidado de los pies de los corredores y tus zapatillas juegan un papel importante en esto.
2. Use calcetines que absorban la humedad
Los mejores calcetines para correr son aquellos que están diseñados para corredores. Busca calcetines que incluyan fibras naturales, como lana o merino, que te ayudarán a evitar el sudor y el calor en los pies. Muchos calcetines para correr también tienen áreas de buena ventilación, soporte y también están acolchados en los lugares correctos.
El uso de calcetines cómodos y de buena calidad ayudará a mantener un buen cuidado de los pies para los corredores.
3. A prueba de ampollas en tus pies
Hay muchos consejos para prevenir las ampollas y el mejor es evitarlas en primer lugar. Existen métodos a prueba de ampollas, especialmente para carreras largas, como el uso de body glide o vaselina en los puntos calientes.
Muchos corredores tienen como objetivo mantener los pies suaves y flexibles mediante la hidratación regular. Lo último que quieres son pedazos duros de piel. Una visita a un podólogo o podólogo puede ser una buena idea para que evalúen tus pies y se aseguren de que están en las mejores condiciones desde el primer momento.
Si tiene ampollas propensas o participa en una carrera o carrera larga, es una buena idea usar cinta adhesiva en las áreas donde podría tener ampollas. Algunas personas usan calcetines con los dedos de los pies tejidos para evitar roces entre los dedos.
4. Pies de hielo después de correr
Una gran idea para reducir la hinchazón y permitir que tus pies se recuperen más rápido es aplicar hielo después de una carrera larga.
Masajear los pies ayudará a reducir las posibilidades de sufrir lesiones molestas por tendones o músculos tensos. Al masajear sus pies, también sabrá dónde hay puntos problemáticos.
6. Cortar las uñas de los pies
Mantenga las uñas de los pies limpias y ordenadas para evitar daños innecesarios y moretones al correr. Si tus uñas son demasiado largas, podrían clavarse en la piel de otros dedos o terminarás con dolor al correr, especialmente cuesta abajo.
7. Mantente al tanto de dolencias e irritaciones
Problemas como el pie de atleta son comunes entre los corredores. Si no cuida sus pies, terminará con infecciones por hongos y erupciones cutáneas. Asegúrate siempre de lavar y secar los pies después de cada carrera para mantenerlos limpios.
Use calcetines limpios y trate de no correr con zapatos húmedos. Si termina con una infección, busque atención médica tan pronto como pueda. Un viaje a un farmacéutico debería ayudar con la mayoría de las dolencias simples y hay muchos tratamientos que se pueden comprar listos para usar.
8. Pies de aire cuando puedas
En lugar de tener siempre los pies envueltos en calcetines y zapatos, trate de caminar descalzo en la casa o al aire libre en los días secos. Es bueno dejar que el aire fresco llegue a la piel y caminar descalzo es excelente para fortalecer los músculos del pie.
Seguir todos los consejos y mantener una buena rutina de cuidado de los pies para correr debería garantizar que tus pies se mantengan en excelentes condiciones.
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