¿Qué es el síndrome de Raynaud y cómo puede manejarlo?€ €
Los deportes de invierno ofrecen muchos beneficios para la salud, pero para las personas que sufren el fenómeno de Raynaud, la estación más fría del año puede ser, literalmente, un dolor.
Raynaud lleva el nombre del médico francés Maurice Raynaud, quien describió por primera vez la condición en 1862.
Es un síndrome en el que se restringe o interrumpe el flujo de sangre a los dedos de las manos y los pies, así como a los oídos o la nariz. Ocurre porque los vasos sanguíneos de las manos o los pies se contraen. Estas constricciones se denominan vasoespasmos.
Hay dos tipos de Raynaud: primario y secundario. Los vasoespasmos pueden ser provocados por problemas de salud subyacentes, como artritis o enfermedades autoinmunes, y se denominan síndrome de Raynaud secundario. Si fuma o toma medicamentos que estrechan las arterias, también tiene más posibilidades de sufrir el síndrome de Raynaud secundario.
Para las personas que experimentan la enfermedad de Raynaud pero que, por lo demás, están sanas, la afección se clasifica como enfermedad de Raynaud «primaria».
El desencadenante más común del síndrome de Raynaud son las bajas temperaturas, por lo que las personas sufren mayores problemas de Raynaud en invierno, aunque todavía es posible en otras épocas del año si tiene demasiado frío.
Los estudios muestran que las mujeres son más propensas que los hombres a tener el fenómeno de Raynaud. Además, las personas menores de 30 años tienen una mayor probabilidad de desarrollar el síndrome de Raynaud primario, mientras que es más probable que se desarrolle el síndrome de Raynaud secundario en personas de 30 a 40 años.
Los síntomas de Raynaud
El síntoma más común de la enfermedad de Raynaud es que los dedos de las manos y los pies, las orejas o la nariz se entumecen y se vuelven blancos y, a veces, incluso tienen un tinte azul.
Las personas con síndrome de Raynaud primario suelen describir sus dedos como adormecidos y sin dolor. Aquellos con Raynaud secundario también describen entumecimiento acompañado de dolor u hormigueo.
El entumecimiento y la falta de color pueden durar unos minutos o muchas horas.
Con el síndrome de Raynaud primario, es común que los dedos de las manos o de los pies de un lado del cuerpo se vean afectados al mismo tiempo. Por lo tanto, es posible que vea que uno o varios dedos de una mano se vuelven blancos y se sienten entumecidos.
El Raynaud secundario puede afectar uno o ambos lados del cuerpo.
Sin embargo, todos experimentan Raynaud de una manera diferente y cada episodio también puede variar.
Para las personas que son activas, el fenómeno de Raynaud a menudo puede aparecer después del ejercicio, cuando está descansando nuevamente.
Como lo describe un paciente: “Mi Raynauld aparece casi tan pronto como dejo de correr o andar en bicicleta. Se siente como si mis manos se hubieran apagado. La sangre no puede llegar a mis dedos y se vuelven blancos y entumecidos. Tratar de recuperar la circulación puede llevar mucho tiempo y necesito estar en un lugar cálido, como en un baño”.
Para la mayoría de los pacientes, estar en un ambiente cálido ayuda a revertir los vasoespasmos, pero los dedos pueden pasar por una fase de diferentes colores, desde el blanco moteado y el rosa hasta el rojo brillante. Muchos experimentan dolor cuando la sangre regresa a los dedos de las manos y los pies, una sensación que a veces se denomina «dolores calientes».
Existe la posibilidad de que también termines con sabañones. Estos aparecen como parches de piel roja y con picazón que pueden sentirse como si estuvieran quemando. Por lo general, ocurren cuando la piel ha estado fría y luego se calienta demasiado rápido. Estos generalmente desaparecen solos, pero pueden durar semanas y ser incómodos.
¿Cómo sé si es de Raynaud?
La mayoría de las personas se dan cuenta de que tienen la enfermedad de Raynaud debido a los síntomas obvios y al hablar con otras personas. Es posible diagnosticar la afección a través de una discusión de los síntomas con un médico y mediante varias pruebas.
Cómo tratar el Raynaud
La clave es planificar con anticipación para que puedas mantenerte abrigado, incluso cuando te aventuras en un lugar frío. Usar guantes es una solución obvia para las manos frías, mientras que los calcetines calientes y el calzado que mantienen los pies calientes y secos también ayudarán. Si sufre de síndrome de Raynaud en los oídos y la nariz, intente usar un sombrero y un buff levantado sobre la cara.
También es una buena idea apuntar a mantener el torso caliente. Si su cuerpo está caliente, hay más posibilidades de que las extremidades tengan una circulación sanguínea adecuada.
Si sufre de Raynaud después del ejercicio, especialmente en las manos, hay varios pasos importantes que puede seguir:
- Use guantes y capas base adicionales durante el ejercicio para que no permita que su cuerpo o sus manos se enfríen.
- No permita que la piel desnuda de sus manos quede expuesta al aire frío o al viento.
- Tan pronto como deje de hacer ejercicio, cámbiese la ropa húmeda y fría e inmediatamente vístase nuevamente con muchas capas cálidas. Una chaqueta con aislamiento ayudará a mantener la temperatura de su cuerpo; consulte nuestra guía de las mejores chaquetas y plumíferos que puede comprar.
- Tenga un par de guantes de repuesto listos para usar después del ejercicio.
- Un termo de bebida caliente, como té o simplemente agua caliente, te ayudará a mantenerte caliente.
- Puede ser tentador colocar las manos sobre un radiador caliente, debajo de un grifo de agua caliente o en un recipiente con agua caliente, pero esto puede ser peligroso porque los dedos entumecidos no le indicarán cuándo se está quemando la piel. También puede causar dolor cuando regresa la sangre. En su lugar, asegúrese de que el agua esté tibia y no caliente.
- Masajee suavemente los dedos de las manos y los pies para intentar que la sangre fluya de nuevo.
- Tome una ducha o baño tibio tan pronto como regrese a casa.
Otros consejos para evitar el Raynaud:
- Manténgase abrigado en todo momento, en interiores y exteriores.
- Evite la cafeína y la nicotina, que pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan.
- Ejercicio para estimular la circulación.
- Manejar el estrés.
- Si todo lo demás falla, existen medicamentos que pueden ayudar a que los vasos sanguíneos se relajen y se ensanchen.
- Algunas personas confían en los remedios alternativos, como los suplementos de aceite de pescado, el ginkgo, el jengibre y la acupuntura.
Más consejos para el Raynaud y el deporte
Los siguientes son más consejos para las personas que disfrutan correr, caminar, andar en bicicleta o simplemente pasar tiempo al aire libre, pero que sufren de Raynaud.
- Calienta tu ropa poniéndote guantes, calcetines y capas interiores en el radiador o en la secadora antes de salir al aire libre.
- Caliente su cuerpo antes de salir. Podría tomar una ducha tibia, luego vestirse con ropa abrigada o hacer algunos ejercicios de calentamiento en su hogar.
- Vístete con muchas capas delgadas, especialmente aquellas que se ajustan cerca de la piel. Las capas crean trampas de aire caliente. Añade una chaqueta cortavientos. Use guantes para correr y luego guantes para correr sobre la parte superior.
- Trate de seguir adelante cuando salga a correr o andar en bicicleta. Es cuando te detienes y tu frecuencia cardíaca disminuye, y sientes el frío de la ropa húmeda y sudada, que es más probable que sufras el síndrome de Raynaud. Si necesita detenerse porque está con otras personas, asegúrese de seguir moviéndose mientras está parado, por ejemplo, moviendo los brazos como un molino de viento.
- Después del ejercicio, permita que su cuerpo se enfríe suavemente caminando o trotando ligeramente y luego siga todos los consejos anteriores para ponerse ropa abrigada y tomar una ducha tibia pero no hirviendo. Un calentador de manos puede ayudar a mantener las manos calientes mientras hace el viaje del ejercicio a casa.
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