¿Qué es una racha de carreras? Esbozamos las delicias y los peligros.
Una racha de carreras, o una RNaciones Unidas mimuy Day (RED), es donde un corredor completa una carrera diaria sin fallar. No hay una distancia mínima, aunque muchos corredores crean su propio mínimo personal, y no hay un número determinado de días, aunque un desafío RED de 30 días o un mes se encuentran entre las duraciones más populares.
Pero, ¿es bueno o malo para ti? Estos son nuestros cinco principales peligros y delicias que puede esperar encontrar en una racha de carreras:
Los peligros
1. Ser demasiado ambicioso
Si es un corredor experimentado, tome su promedio (¡sea honesto ahora!) de millas semanales y divídalo entre siete. Este es un buen punto de partida para calcular su objetivo diario. Si eres un corredor nuevo, un objetivo de una milla es el camino a seguir. Cíñete a un objetivo, y ese objetivo es correr todos los días. Para lograr esto, debe hacerlo lo más FÁCIL posible, no difícil. Al igual que las colinas son difíciles por definición, también lo es la racha de carreras, no lo hagas más difícil de lo necesario, ya que es probable que te lleves al fracaso.
2. No comprobar el indicador de combustible
Ya sea que tu métrica preferida sea la carga de entrenamiento, la frecuencia cardíaca, el volumen, la distancia o la duración, creo que todos entendemos lo que significa cuando hablamos de «no quedar nada en el tanque». Para completar una racha de carreras, nunca querrás terminar una carrera sin nada en el tanque. Tener al menos un 30% restante en el tanque evitará que te esfuerces demasiado (correr demasiado lejos o demasiado rápido). Esto lo ayudará a protegerse de detectar una molestia que luego se convierte en una lesión que termina con la racha. Por cierto, no hay nada de malo en tener un 80 % restante en el tanque después de una carrera.
3. Dolor, molestia o lesión
Existe el potencial para los tres. Sin duda te dolerá, pero debes esforzarte para evitar que sea más que eso. Muchos de nosotros somos bastante flojos cuando se trata de estirar, rodar y cuidarnos genuinamente entre carreras. Afortunadamente, nuestros cuerpos pueden curarse y mantenerse entre carreras, pero esto cambia muy rápidamente cuando comienzas a correr todos los días. La tirantez y las molestias comenzarán a saludarte alrededor del día 10 si no cuidas tu cuerpo todos los días. Una molestia es casi inevitable, pero mientras no le pidas demasiado kilometraje a tu cuerpo todos los días, deberías poder superarlo.
4. Convertirse en un aburrido
Si crees que hablas mucho sobre correr ahora, solo espera hasta que comiences una racha de carreras. Es probable que sus amigos y familiares ya estén acostumbrados a su chat en ejecución, pero es posible que desee advertirles con anticipación que está a punto de aumentar.
5. Misión progresiva
Tanto un peligro como un deleite. Una delicia porque has conseguido un objetivo increíble, te sientes bien y estás preparado para más. Ahora, haz una pausa por un momento. ¿Qué quieres lograr al extender la racha? Las rachas de carrera son adictivas, pero prácticamente incompatibles con cualquier otro objetivo de carrera. ¿Quieres correr un maratón y completar una racha de carreras? Puedes hacerlo, pero ese maratón no será tan rápido como lo sería si fuera el único foco de tus esfuerzos. Pocas personas cruzan corriendo la línea de meta de un maratón y luego van en busca de otros 7,8 km para hacer también su primera carrera de 50 km. La carrera de 50 km debe ser una nueva tarea y no hay nada de malo en comenzar una nueva racha de carreras en una fecha posterior.
las delicias
1. Formulario de búsqueda
Si se ha fijado un objetivo de kilometraje diario mínimo bajo, es más probable que experimente uno de esos días mágicos en los que todo se une y tiene un nuevo resorte en su paso. Una racha de carreras es una excelente manera de salir de la rutina. Correrás durante 30 días, llueva o haga sol, por lo que será más probable que se presente esa carrera esquiva y sin esfuerzo, y te sentirás tan bien.
2. Mejora del funcionamiento en todos los aspectos
Una racha de carreras con una distancia mínima diaria alta es un instrumento un poco contundente. Mejorará su condición física, pero el costo probablemente será su ritmo. No hay nada de malo en eso necesariamente, pero tenga en cuenta la compensación. Mientras que una distancia mínima diaria más pequeña te ofrece la flexibilidad de aumentar tu distancia, aumentar tu velocidad y mejorar tu condición física al mismo tiempo que completas una carrera diaria. Esto es posible porque te has permitido el tiempo de recuperación entre carreras y tienes más flexibilidad sobre cómo completar esas carreras.
músculo psíquico
Al obligarte a salir a correr en cualquier clima, especialmente en la época del año en que los días son cortos, encontrarás un nuevo nivel de fortaleza mental que perdurará durante todo el invierno. Reservar una carrera diaria ahora también será muy valioso si su vida se ve afectada por la pandemia. Te atrae afuera si ahora estás trabajando más desde casa, te aleja de tus pantallas y te vuelve a colocar en la naturaleza y al aire libre, todo lo cual es muy valioso para tu salud mental.
4. Endorfinas
Cuando no corres con regularidad, el golpe de endorfinas puede ser más difícil de encontrar. Incluso puede comenzar a preguntarse si estaba allí en primer lugar. Una carrera regular significa endorfinas regulares, dale un par de semanas y definitivamente comenzarás a notarlo.
5. Reconoce tus logros
Una racha de carreras es un gran problema y debe celebrarse. Márcate una meta definida, tacha los días y celebra tu logro de la mejor manera que sepas. Ya sea que cedas a la tentación de la misión progresiva o no, marca la finalización de la racha original. Todas las rachas de carreras terminarán en algún momento y, en lugar de dejar que se apaguen, asegúrate de celebrar cada hito en este desafío de carrera único de tú contra ti mismo.
Al igual que con cualquier objetivo de carrera, la clave del éxito es ser flexible y adaptable. Si comienza su racha con eso en mente, aún será poco probable que evite todos los peligros, pero las delicias ciertamente los superarán. Acepta el dolor, aguanta los días lluviosos y emergerás como un corredor más feliz, en mejor forma y más rápido.
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