Correr y ciática: ¿tiene que detenerte en seco?
Hay algunos retoques y distensiones por los que probablemente estés dispuesto a pasar y otros, como la ciática, que podrían hacer que te detengas en seco. La ciática afecta aproximadamente al 40 % de los adultos en los EE. UU. y el Reino Unido en algún momento de su vida, por lo que no sorprende que muchos corredores tengan preguntas sobre correr y la ciática. Por supuesto, usted quiere hacer cada milla en su zapatillas de trail running cuenta, pero particularmente cuando se trata de dolor de espalda y correr, lo último que quiere hacer es empeorar las cosas y arriesgarse a quedarse al margen durante meses o más. Para este artículo, hablamos con un experto para obtener algunas respuestas a sus preguntas sobre correr y la ciática, para que sepa exactamente qué hacer si comienza a experimentar ese temido dolor en el trasero.
Primero, describamos qué es la ciática. Ciática es el término que se usa para describir el dolor nervioso debido a una lesión o irritación del nervio ciático, que se origina en el área de los glúteos/glúteos y es el nervio más largo y grueso de su cuerpo. De acuerdo con la Clínica Cleveland, el dolor ciático puede variar de leve a severo o incluso presentarse como hormigueo, entumecimiento u hormigueo. Se puede sentir en cualquier lugar desde la cadera hasta la parte posterior de la pierna hasta el pie y puede ser causado por una variedad de factores, como hernia o hernia de disco, osteoartritis, lesión y síndrome piriforme, que es cuando un músculo pequeño profundamente en los glúteos se tensa y presiona la raíz del nervio ciático. La ciática a menudo se trata en casa con prácticas como laminación de espuma y en muchos casos, desaparece con el tiempo.
Entonces, si eres un corredor y crees que tienes ciática, ¿qué puedes hacer? Le preguntamos al fisioterapeuta y corredor Ted Weber de Thrive PT en Vail, Colorado, por su perspectiva.
1. Obtenga un diagnóstico
No hace falta decir que lo primero que probablemente haga si siente dolor en la parte posterior de la pierna es buscar en Google sus síntomas. Sin embargo, una vez que haya terminado su consulta con el Dr. Google, Weber lo insta a que consulte a un proveedor médico real para un examen y diagnóstico adecuados.
“Honestamente, trato de mantenerme alejado del término ciática porque simplemente se agrupa con muchas cosas. Puede tener dolor en la parte posterior de la pierna por una variedad de razones y un diagnóstico adecuado es muy importante”, dice Weber, señalando afecciones como la radiculopatía, causada por la irritación de una raíz nerviosa en la columna vertebral, y la tendinopatía por inserción del tendón de la corva , donde el tendón se comprime, los cuales comúnmente aparecen como impostores en el mundo de la ciática. Estas condiciones tienen diferentes causas, síntomas y enfoques de tratamiento, por lo que es crucial descartar estas, y cualquier otra causa, antes de embarcarse en un programa para la ciática. Si no lo hace, puede terminar atrapado en un ciclo de causar y reaccionar al dolor que puede tener repercusiones más amplias.
“Algunas de estas condiciones pueden ser bastante persistentes y creo que se debe a que las personas realmente no descubren a los conductores y, en cambio, adoptan un enfoque genérico para el tratamiento y terminan con un problema crónico”, explica Weber. “Cuando eso sucede, cambia la forma en que funciona tu cerebro. Los cerebros de las personas se sensibilizan, comienzan a catastrofizar, comienzan a temer el movimiento, comienzan a anticipar el dolor y se convierte en todo este tipo de síndrome de dolor que es mucho más difícil de tratar”.
2. Acude a un fisioterapeuta
Si obtiene un diagnóstico formal de ciática, será tentador volver a Internet y descargar un programa fácil de seguir para correr con ciática, pero nuevamente, Weber le aconseja que busque un tratamiento individualizado de un médico. terapeuta porque, como con la mayoría de las condiciones médicas, no toda la ciática se crea de la misma manera.
“Hay tantos impulsores potenciales que se necesita un proceso para descubrir realmente qué lo está causando. Tienes que ver qué lo provoca”, explica Weber, y agrega: “Puede ser una función de la distancia, la fuerza, la mecánica de la marcha y tal vez solo errores de entrenamiento como demasiado, demasiado pronto o la superficie en la que estás corriendo, por lo que es un caso de descubrir qué está provocando el dolor”.
Si bien los tratamientos comunes en el hogar, como los estiramientos y la terapia de frío/calor, pueden brindarle cierto alivio del dolor, eso solo llegará hasta cierto punto si continúa participando en los comportamientos que están causando el problema en primer lugar, ya sea en el camino o en su escritorio.
Hablando de causas, una pregunta común entre los corredores con ciática es si su carrera podría ser la culpable. Según Weber, no es una causa común, pero es posible.
“Lo he visto en un nivel muy bajo. Tuve una paciente que tenía un dolor vago en la parte exterior de la parte inferior de la pierna y siempre ocurría después de unas siete millas de carrera”, recuerda Weber. Después de que las pruebas y los exámenes no arrojaron pistas obvias, Weber llevó a su cliente a una caminadora y observó que después de siete millas, cuando se cansaba, su cadera izquierda comenzaba a caer y postuló que esto estaba causando la compresión del nervio que era la explicación probable. por sus síntomas. En este caso, sus sospechas parecían ser correctas: al hacer ejercicios de fortalecimiento, sus síntomas desaparecieron rápidamente.
Sin embargo, incluso si correr es la causa de sus síntomas, la buena noticia es que no necesariamente tendrá que detenerse bruscamente si tiene ciática, es posible que deba reducir la velocidad. En este caso, el cliente simplemente corrió seis millas o menos hasta que sus síntomas desaparecieron, por lo que estaba feliz y todavía podía participar en su actividad favorita.
“Mi objetivo siempre es hacer que la gente corra de alguna forma o moda. Es bastante raro que le diga a alguien que se detenga por completo. Podríamos modificar hasta dónde y cuánto, y tal vez hacer algunos ajustes en la forma en que funcionan”, dice Weber.
3. Ponte en forma
Finalmente, Weber anima a adoptar un enfoque preventivo entrenando para correr, ya que muchos corredores son, como él dice, completamente débiles.
“La mayoría de la gente corre para ponerse en forma, pero lo que realmente necesitas hacer es ponerte en forma para correr”, dice Weber, parafraseando a otro fisioterapeuta llamado Chris Powers. Básicamente, dado que tantos lesiones por correr son causados por debilidad y déficits en el rango de movimiento en el pie, el tobillo, la rodilla y la cadera, Weber aconseja fortalecer esas áreas trabajando con un profesional capacitado en movimientos como sentadillas, peso muerto, elevaciones de talón y fortalecimiento de las caderas en abducción y extensión. Progrese de movimientos de un solo plano a varios planos, y de ejercicios de dos piernas a una sola pierna, simplemente hágalo todo bajo la atenta mirada de un terapeuta de movimiento para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.
Entonces, en conclusión, si experimenta síntomas como la ciática, obtenga un diagnóstico formal antes de embarcarse en cualquier tipo de entrenamiento o programa de rehabilitación. Si le diagnostican ciática, contrate a un fisioterapeuta para averiguar qué está causando el problema y obtenga un plan de tratamiento para abordar específicamente la causa. Si haces todo eso, deberías poder seguir recorriendo el camino de alguna manera mientras sanas.
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