¿Funcionan los fortalecedores de agarre? Les pedimos a los escaladores que pesaran
Si estás tratando de mejorar en boulder o escalada en roca, o simplemente con la esperanza de mantenerse en buena forma durante los meses más fríos cuando el peñasco está helado, podría considerar instalar un handboard en su garaje o comprar un refuerzo de agarre para usar en su escritorio. Pero, ¿funcionan los fortalecedores de agarre, o son solo otro truco para que se separe del dinero que tanto le costó ganar?
En la superficie, los refuerzos de agarre parecen ser geniales para los escaladores. Después de todo, mientras que la mayoría de las veces puedes salirte con la tuya teniendo antebrazos débiles para muchas actividades al aire libre como el senderismo y el esquí, cultivar un agarre fuerte es vital para prácticamente cualquier estilo de deporte. escalada libre. Los músculos utilizados para agarrar se originan en el codo y se insertan en el pulgar y los dedos, y cuanto más fuertes sean, mejor para colgar pequeños agarres en una pared de roca estienda de campañada.
Reforzadores de agarre: la promesa
Aunque vienen en una variedad de modelos diferentes, el clásico fortalecedor de agarre manual cuenta con un resorte de torsión de metal con dos manijas que se aprietan juntas para trabajar los músculos de las manos y los antebrazos que lo ayudan a realizar una acción de agarre.
La premisa es bastante simple en realidad. El dispositivo agrega carga a la acción muscular involucrada con el agarre, por lo tanto, requiere que los músculos trabajen más y se fortalezcan. Pero a menudo, los movimientos que hacemos en el gimnasio o en la fisioterapia parecen imitar los movimientos funcionales, pero en realidad no llegan a ser útiles en el campo. Nos propusimos averiguar si esto también es cierto para los fortalecedores de agarre o si realmente funcionan para mejorar tu escalada.
¿Los reforzadores de agarre imitan la escalada?
Decidimos hacerles la pregunta a algunos escaladores en el área de Glasgow en Escocia y, como era de esperar, obtuvimos respuestas mixtas. Paul Galbraith dijo que debido a que los fortalecedores de agarre funcionan usando el movimiento, en realidad no replican la acción que necesitas para escalar.
“Al escalar, usas un agarre estático. Los fortalecedores de agarre lo obligan a través de un rango de movimiento, que no replica la escalada”, dice Galbraith, y agrega: “Los fortalecedores de agarre también permiten la circulación en los dedos, mientras que los agarres estáticos acumulan más ácido láctico, que replica más la escalada”.
Una forma de evitar este argumento sería apretar el mango del fortalecedor de agarre y mantenerlo allí durante períodos de tiempo cada vez mayores, sin embargo, en lugar de usar un fortalecedor de agarre, Galbraith sugiere una técnica a veces conocida como The Block.
“Intenta sostener un objeto pesado y liso, como una losa, con un agarre de pinza hacia abajo, hasta que tu mano se rinda”.
El escalador Ross Crooks también dice que no los usa, sino que prefiere entrenarse en la pared:
“Prefiero escalar. Nunca he tenido la misma sensación que tengo después de escalar usando un refuerzo de agarre. Colgar el peso de tu cuerpo fortalece los ligamentos de una manera que el fortalecedor de agarre no puede”.
Esos son un par de argumentos en contra de los refuerzos de agarre, y los puntos clave son que no te obligan a realizar la misma acción que escalar, y escalar en sí mismo es obviamente la mejor forma de entrenamiento.
¿Cómo pueden los refuerzos de agarre ayudar a los escaladores?
Sin embargo, antes de tirar el reforzador de agarre a la basura, encontramos algunas personas que creen que los reforzadores de agarre podrían ser útiles, al menos para algunos escaladores.
“Siento que tienen un lugar para principiantes o personas que tal vez quieran desarrollar fuerza, pero la fuerza solo funciona si sabes cómo aprovecharla al máximo”, dice Kyle Roberson. En muchos sentidos, esto llega al quid de la cuestión: la fuerza es solo una de las virtudes de un escalador excelente, mientras que los expertos generalmente están de acuerdo en que la resistencia mental y la intuición bien desarrollada propiocepción también son clave.
pero si eres un escalador principiante o simplemente carece de fuerza en la mano y el antebrazo, es posible que desee probar un fortalecedor de agarre. En cuanto a si hacen una diferencia o no, escuchamos algunas pruebas excelentes, aunque anecdóticas, de que producen una mayor fuerza para escalar.
“Estaba hablando con un señor mayor en el Club de Escalada de Glasgow que estaba haciendo dominadas con la punta de los dedos. Dijo que usó refuerzos de agarre de dedos/manos durante el encierro para mantener la fuerza de sus dedos ya que no tenía una tabla para colgar. Hizo esto cinco días a la semana mientras realizaba sus caminatas diarias”. informa Steven Crooks.
¿Funcionan los fortalecedores de agarre? El veredicto
Como la mayoría de las cosas en la vida, parece que esta es una pregunta un poco subjetiva. No estamos sugiriendo que se agote y compre un fortalecedor de agarre hoy, pero si tiene uno, no podemos ver ningún daño en usarlo. Queda por ver si realmente ayudará o no con la escalada. Si ya tiene un fortalecedor de agarre y no está seguro de si está haciendo una diferencia, una buena sugerencia de Galbraith es intentar usarlo solo en su mano más débil, de esa manera pronto sabrá si ha hecho alguna diferencia.
Ya sea que sintieran o no que los fortalecedores de agarre funcionan, descubrimos que todos los escaladores están de acuerdo en que la escalada en sí ofrece la mejor forma de entrenamiento. si has estado escalada al aire libre y te preocupa perder fuerza durante el invierno, será sustancialmente mejor ir al rocódromo local que depender únicamente de un fortalecedor de agarre.
En cuanto a otras herramientas de entrenamiento recomendadas, una vez que comience a escalar a un alto nivel, es posible que desee considerar diapasones y peldaños de campus, pero este tipo de dispositivos no son adecuados para escaladores principiantes. Echa un vistazo a nuestro artículo sobre como entrenar para escalar para otros consejos e ideas para fortalecerse en la pared.
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