¿Qué es el síndrome de banda IT? Y lo que significa para los corredores
Síndrome de banda IT, o ITBS, es la abreviatura de Síndrome de banda iliotibial. Una lesión bastante común para los corredores, el ITBS generalmente se siente en la cara lateral de la rodilla o la cadera. Algunos corredores también describen una sensación de chasquido en la rodilla.
El tendón IT está en la parte exterior de la pierna y se extiende desde la parte superior del hueso pélvico hasta la rodilla. Si se vuelve demasiado apretado o tenso, el tendón rozará contra los huesos y causará dolor.
ITBS ocurre cuando la banda iliotibial se irrita o se hincha debido al roce contra los huesos de la cadera o la rodilla.
¿Por qué se aprieta la IT Band?
Los tendones, que conectan los músculos con los huesos, suelen ser flexibles y un tejido fibroso similar al elástico. Entonces, cuando aprietas un músculo, el tendón tira del hueso para que se mueva.
Sin embargo, los tendones pueden volverse rígidos o tensos, generalmente debido a un uso excesivo o un movimiento repetitivo, como correr siempre de la misma manera y sin estirar. Cuando la banda de TI se vuelve tensa, puede conducir a ITBS.
Hay una variedad de causas del síndrome de la banda de TI para los corredores:
- Debilidad en abductores de cadera: La abducción de la cadera ocurre cuando la cadera se aleja del cuerpo. Cuando esto es débil, puede hacer que la banda de TI se apriete.
- Torsión tibial: La tibia, o espinilla, puede torcerse hacia adentro y acercar la banda IT a los huesos, provocando tensión.
- Pronación del pie: Diferentes modos de correr provocan diferentes rotaciones de los pies. Cuando el pie gira hacia afuera, estira la banda IT y puede hacer que se acerque al hueso.
Otras razones para una banda de TI apretada para corredores
Hay muchas razones por las que los corredores pueden sufrir con una banda de TI apretada, lo que puede provocar una lesión a largo plazo. Incluyen:
- Falta de descanso y recuperación.
- Corriendo demasiado lejos, demasiado pronto
- Esforzarse demasiado sin la acumulación adecuada
- No estirar antes y después del ejercicio.
- Correr sobre una superficie inclinada o curva
- corriendo cuesta abajo
- Cuando tus zapatillas de trail favoritas se desgastan y provocan desequilibrios en la marcha.
¿Qué puedo hacer con el síndrome de la banda IT?
El tratamiento dependerá de la gravedad del síndrome. Para empezar, debes intentar descansar. Si evita el ejercicio, como correr, que causa más dolor y participa en una forma más suave de ejercicio alternativo, que incluye mucho tiempo de recuperación, el síndrome de la banda IT debería desaparecer.
Los tratamientos antiinflamatorios como el ibuprofeno en forma de tabletas o gel también pueden ayudar con la recuperación del síndrome de la banda IT.
También se recomienda un masaje con rodillo de espuma para el tratamiento.
La terapia de masaje deportivo será muy útil si el síndrome persiste. El tratamiento se centrará en alargar la banda iliotibial y por tanto en reducir la tensión.
También puede trabajar para mejorar su postura al correr y tratar de averiguar por qué el síndrome lo está afectando en primer lugar. Por ejemplo, será útil una mejor rutina de estiramiento, así como una preparación cuidadosa para correr distancias más largas o pasar de la carretera a correr por senderos.
Es posible que también necesite un nuevo par de zapatillas de trail running.
Si el síndrome de la banda IT continúa, se puede recomendar un ciclo de inyecciones de esteroides o, en algunos casos raros, cirugía.
Cómo reducir el riesgo del síndrome de la banda iliotibial (ITBS)
Es mejor prevenir el síndrome de la banda IT que sufrir y necesitar recuperarse.
Estas son las mejores formas de evitar el síndrome de la banda IT:
El síndrome de la banda IT es una lesión común entre los corredores, pero si se trata desde el principio, en lugar de ignorar el dolor, te recuperarás mucho más rápido.
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