Correr con un compañero: 5 buenas razones para encontrar un compañero de ruta

Claro, para muchos de nosotros, correr se trata de desconectarse, alejarse de todo y pasar tiempo de calidad solo con usted y el camino. Pero correr con un compañero también tiene muchas ventajas, como la seguridad, la motivación y recibir comentarios sobre tu técnica. La mejor noticia es que, si te encanta correr solo, no tienes que correr exclusivamente con un compañero para obtener estos beneficios, pero definitivamente deberías considerar mezclar uno o dos días a la semana de correr con un compañero en tu rutina de entrenamiento.

1. Seguridad

Como hemos discutido anteriormente, correr con un socio es una excelente manera de garantizar una mejor correr seguridad. No solo las personas y la vida silvestre son como osos es mucho más probable que le den un amplio margen si corren en pareja, si se meten en problemas, como perderse o cometer una falta en un Esguince de tobillo u otro Lesiones comunes de trail runningtendrás a alguien que te ayude a salir o pedir ayuda.

2. Motivación

Probablemente la mejor razón para correr con un compañero es la motivación adicional que recibes. Cuando suena la alarma a las 5 a. m. en una mañana oscura y fría de invierno, es mucho más fácil presionar el botón de repetición si no hay nadie más esperando a que aparezcas en el comienzo del sendero. Un compañero de carrera no solo lo ayuda a ponerse sus zapatillas de trail running en primer lugar, sino que los lazos sociales creados a través del ejercicio en grupo también pueden conducir a un mejor rendimiento de su parte, según un estudio de 2015 realizado por Universidad de Oxford investigadores, sin duda el resultado de una sana competencia.

3. Camaradería

Hablando de vínculos sociales, se ha descubierto que hacer cualquier tipo de ejercicio con otras personas aumenta los beneficios. Los investigadores demostraron que pasar tiempo con alguien que realiza una actividad saludable como correr Asociación Americana de Osteopatía para reducir significativamente el estrés y mejorar la calidad de vida entre los estudiantes de medicina. Además, entre el trabajo, la familia y correr, no siempre hay mucho tiempo para socializar, y sabes que es importante, ¿por qué no combinarlo con tu actividad favorita?

4. Comentarios

Correr con un compañero no tiene que ser solo chismes y charlas ociosas: puede ser una excelente manera de obtener comentarios poco comunes sobre diferentes aspectos de su forma de correr, como su pasoy, en última instancia, mejorar su forma de correr y reducir las posibilidades de lesiones. Asegúrese de que usted y su compañero se turnen para liderar, de modo que la persona que ocupa la retaguardia pueda criticar la forma del otro.

5. Ritmo

Finalmente, correr con un compañero puede ser una forma efectiva de aprender a marca tu ritmo cuando corres, o para modificar su ritmo. Si espera aumentar su ritmo, tendrá más éxito si corre con un compañero que sea un poco más rápido que usted y trate de mantener el ritmo. Del mismo modo, si sabe que necesita entrenar más en un nivel más bajo zona de frecuencia cardiaca Para mejorar la recuperación o aumentar la quema de grasa, puedes correr con alguien un poco más lento que tú e igualar su ritmo.

Qué buscar en un compañero de carrera

Por supuesto, si te tomas en serio correr, no cualquiera lo hará. Su compañero de carrera puede ser un extraño o alguien cercano a usted, pero hay algunas características que debe tener en cuenta al elegir un compañero de carrera.

• Elija a alguien confiable que se presente constantemente para mantenerlo motivado y no frustrado.
• Elija a alguien cuyo ritmo no sea drásticamente más rápido o más lento que el suyo y esté dispuesto a adaptarse a su ritmo según sea necesario.
• Encuentra a alguien con quien disfrutes pasar el tiempo.
• Corre con alguien que te brinde apoyo y ánimo, incluso si también muestra un poco de competencia saludable.
• Asegúrese de que sus tiempos de entrenamiento coincidan con su horario.