¿El senderismo es bueno para perder peso?€ €
No hay duda de que el senderismo es genial para ti. Alejarse de las pantallas y adentrarse en la naturaleza conlleva innumerables beneficios, desde niveles de estrés reducidos a pulmones y piernas más fuertes. Pero, ¿el senderismo es bueno para perder peso? No es ningún secreto que muchos de nosotros buscamos la actividad física, al menos en parte, para perder algunos kilos, y muchas mentes inquisitivas quieren saber si el senderismo ayudará a lograr este objetivo.
Después de todo, la pérdida de peso es una razón muy válida para querer salir al aire libre. Los beneficios de mantener un peso saludable incluyen una mejor salud del corazón, un menor riesgo de diabetes, una mejor salud de las articulaciones y mejores niveles de energía. En este artículo, explicamos por qué tirar de su botas de montaña y ganar un sentido de aventura podría ayudarlo a perder algunos kilos.
¿El senderismo es bueno para perder peso?
La respuesta breve y general a esta pregunta es sí, el senderismo es bueno para perder peso. El senderismo es una actividad de baja intensidad y bajo impacto que generalmente realiza durante un período de tiempo más largo que, digamos, una sesión de spinning de alta intensidad de media hora en el gimnasio. Estas actividades de menor intensidad, como el senderismo, las carreras de montaña, el yoga y la natación, están asociadas con la quema de grasa porque su cuerpo requiere oxígeno para metabolizar la grasa (convirtiéndola en energía) y obtiene más oxígeno cuando no está sin aliento. Cuando vas de excursión, tu cuerpo usará las calorías que se han almacenado como carbohidratos y grasas para obtener energía y eso es lo que te ayuda a perder peso.
Las actividades de alta intensidad lo llevan a un punto en el que apenas puede respirar, lo que metaboliza las reservas de glucosa en el cuerpo y se enfoca más inmediatamente en desarrollar músculo magro. Ambos son excelentes para ti y los mejores planes de entrenamiento incorporan ejercicios de baja y alta intensidad.
La advertencia, por supuesto, es que para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume, por lo que debe tener cuidado de no aumentar drásticamente su ingesta de alimentos cuando comienza a caminar, pero aun así debe comer lo suficiente para mantén tu energía. Si ya está caminando y no está perdiendo peso, es posible que desee consultar a un nutricionista calificado para realizar algunas modificaciones saludables en su dieta para respaldar sus objetivos.
¿Es el senderismo mejor que caminar?
En términos de pérdida de peso, el senderismo es definitivamente mejor que caminar para perder peso. Como explicamos en nuestro artículo senderismo vs caminar, el senderismo generalmente se lleva a cabo en terrenos irregulares que requieren más energía para navegar, y si puede mantener su velocidad cuesta arriba, definitivamente quemará más calorías que incluso caminar a paso ligero en el plano. Luego, en la bajada, si puede reducir un poco el ritmo y usar la fuerza de las piernas en lugar de depender del impulso, aumentará las calorías quemadas.
¿Es mejor hacer senderismo que correr?
Como explicamos en nuestro artículo sobre senderismo vs correrquemarás más calorías en una hora de carrera que en una hora de caminata según la Centro Médico de la Universidad de Rochester. Sin embargo, es más probable que camine durante un par de horas o más, lo que probablemente sea más tiempo de lo que correría, por lo que en realidad podría quemar más calorías en un día de caminata que en una sola sesión de carrera. Por ejemplo, una persona de 175 libras que corre una milla en 10 minutos durante una hora quemaría alrededor de 840 calorías, pero esa misma persona quemaría 1008 calorías en dos horas de caminata.
Además, el senderismo será más fácil para el corazón y las articulaciones, como los tobillos, las rodillas y las caderas, por lo que existe un argumento físico para mantener el ritmo más lento.
¿Cuantos kilometros debo caminar a la semana para bajar de peso?
La verdad es que hay demasiadas variables para responder esta pregunta con precisión. La respuesta está en cuánto pesas, cuánto peso quieres perder, cuántas calorías consumes, qué tipos de alimentos comes, qué tan rápido caminas y en qué tipo de terreno te encuentras.
Sin embargo, en términos generales, asumiendo que no está comiendo más calorías de las que necesita, si comienza a caminar regularmente, verá desaparecer algunos kilos. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que perder peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana generalmente es seguro, por lo que si está viendo eso, probablemente esté aumentando la cantidad correcta para lograr la pérdida de peso.
El senderismo es generalmente una actividad que requiere mucho tiempo y, por lo tanto, el senderismo diario puede no ser realista, o incluso deseable, pero si puede salir a las colinas incluso una o dos veces por semana además de otras actividades, sin duda será más feliz y más ligero. a la larga.
Recuerde, en cierto punto su cuerpo se adaptará y su pérdida de peso se estabilizará, lo cual está bien una vez que haya alcanzado su meta. Si todavía tiene peso que perder, querrá encontrar gradualmente senderos más empinados y más largos hasta que tenga un peso saludable.
Si su objetivo es perder peso, considere lo siguiente para sus caminatas:
llevar una mochila
Conocido como «rucking», llevar un pesado mochila mientras camina puede ayudarlo a quemar más calorías. Eso no significa que tenga que cargar su mochila con ladrillos; de hecho, querrá tener cuidado si tiene una lesión en la espalda. Pero llevar agua y ropa abrigada en tu mochila agregará algunas libras y te ayudará a perder algunas en el proceso.
Usa bastones de senderismo
Bastones de senderismo son conocidos por ayudar con el equilibrio y apoyar las rodillas en las bajadas, pero otro beneficio de usar bastones es que hacen que use más su cuerpo para caminar, lo que significa que obtiene un entrenamiento de cuerpo completo.
Busca un terreno más empinado
Cuanto más empinada sea la colina, más tendrás que esforzarte para escalarla, por lo que debes elegir caminatas más desafiantes para quemar más calorías. Sin embargo, si eres nuevo en el senderismo, no empieces con una escalada casi vertical; recuerda, necesitas tomar oxígeno para quemar grasa. Sin embargo, si está en caminatas donde respira normalmente y puede mantener una conversación cómodamente todo el tiempo, puede ser demasiado fácil llegar a donde quiere estar en cuanto a peso.
Agarrar el ritmo
Además de encontrar un terreno más difícil, querrá mantener el ritmo para quemar más calorías. Si encuentra un sendero que es tan empinado que está perdiendo el tiempo, no quemará tantas calorías como si pudiera encontrar uno más moderado e ir más rápido. Trate de mantener su ritmo en las secciones más empinadas y confíe en que cuando las cosas se nivelen o esté en una pendiente descendente, podrá recuperar el aliento nuevamente.
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