¿Necesitas tobilleras para hacer senderismo?€ €

¿Necesitas tobilleras para hacer senderismo? Un tobillo torcido o torcido es el peor de los casos para muchos excursionistas. No solo arruina su día, sino que puede dejarlo en el banco durante muchas semanas y un esguince grave puede incluso provocar problemas duraderos o la necesidad de una futura cirugía correctiva.

La respuesta, según muchos excursionistas, es usar tobilleras en forma de botas de montaña. Pero cada vez más, los excursionistas experimentados están recorriendo los senderos en zapatos de senderismo o incluso zapatillas de trail running que parecen sacrificar el soporte del tobillo a cambio de menos peso. Entonces, ¿necesitas soporte para el tobillo para hacer senderismo? ¿Y las botas de montaña realmente brindan soporte para el tobillo? Echamos un vistazo más de cerca a este debate de larga duración.

¿Por qué son tan comunes las lesiones de tobillo?

Cuando hay un cambio repentino de dirección, particularmente en una dirección que su tobillo no está realmente diseñado para resistir, es más susceptible a las lesiones (Crédito de la imagen: CasarsaGuru)

La articulación de su tobillo es una articulación de bisagra, lo que significa que está diseñada principalmente para proporcionar movimiento en un solo plano. Ofrece una pequeña cantidad de rotación, pero no tanto como, digamos, la articulación del hombro, que es una articulación esférica y ofrece la máxima libertad de movimiento. En este momento, apunta y flexiona el pie varias veces. Luego, haz un círculo en cualquier dirección. Probablemente notará que tiene la mayor cantidad de movimiento en el punto simple y la flexión. Ahora mueva su brazo en algunos círculos grandes y compare cuánto más rango de movimiento tiene en comparación con su tobillo.

Además, la articulación del tobillo está compuesta por dos huesos pequeños (el peroné y el astrágalo), además de la tibia, que se mantienen unidas por ligamentos, por lo que es bastante delicada y, sin embargo, soporta todo el peso de su cuerpo. Lo que todo esto significa es que cuando hay un cambio repentino de dirección, particularmente en una dirección que su tobillo no está realmente diseñado para soportar, usted es más susceptible a las lesiones.

Un médico examina el tobillo de un paciente.

Como anécdota, algunas personas parecen ser más susceptibles a las lesiones de tobillo, sin embargo, no hay evidencia clínica concluyente que respalde esta afirmación. (Crédito de la imagen: PhotoAlto/Michele Constantini)

Como anécdota, algunas personas parecen ser más susceptibles a las lesiones de tobillo, sin embargo, una revisión en el Journal of Athletic Training no encontró evidencia clínica concluyente que respalde esta afirmación.

¿El senderismo es malo para los tobillos?

Dos excursionistas en el camino

En sí mismo, el senderismo es simplemente caminar, generalmente cuesta arriba, por largas distancias, para lo cual la mecánica de su cuerpo está bien diseñada si aún no está lesionado (Crédito de la imagen: Westend61)

De acuerdo con un estudio de atletas universitarios en Epidemiología de lesiones (IE), las lesiones de tobillo, como distensiones, esguinces y fracturas, representan una gran proporción de las lesiones de tobillo en entornos deportivos. Entonces, ¿el senderismo es malo para los tobillos?

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