¿Por qué usar un pulsómetro? Usar tecnología para rastrear su ticker
Cuando estás haciendo una actividad aeróbica como correr senderos, senderismo o natación salvaje, su ritmo cardíaco aumenta, lo que entrena su sistema cardiovascular para que sea más eficiente, quema calorías y reduce el colesterol, todo lo cual es una gran noticia. Pero si está buscando mejorar su rendimiento en el camino e ir más lejos o más rápido, es posible que desee invertir en un monitor de frecuencia cardíaca para ayudarlo con su entrenamiento. Pero, ¿por qué usar un monitor de frecuencia cardíaca cuando tienes dos dedos y un cronómetro? En este artículo, analizamos los beneficios de usar un monitor de frecuencia cardíaca y los principales tipos de monitores de frecuencia cardíaca.
¿Por qué usar un pulsómetro?
Mientras que medir tus latidos por minuto te dice exactamente qué tan rápido está latiendo tu corazón, en realidad es solo una pequeña parte del rompecabezas y realmente no te dice qué hacer con esa información. Un monitor de frecuencia cardíaca no solo le brinda más datos científicos sobre su frecuencia cardíaca, sino que puede ayudarlo a ajustar su entrenamiento para alcanzar sus objetivos personales, almacena datos históricos para obtener una imagen más amplia de su rendimiento e incluso le brinda recomendaciones para como recuperar después de una carrera larga u otro entrenamiento.
Si bien hay cierto equipo que absolutamente necesita, como el mejores zapatillas de trail running – No es imprescindible el uso de un pulsómetro. Hay muchas cosas que puedes averiguar usando tu reloj y nuestro artículo sobre cómo determinar tu frecuencia cardíaca normal al correr. Además, puede salir a la naturaleza para alejarse de la tecnología, y eso es completamente razonable. Pero si eres un amante de la tecnología y realmente no quieres seguir parando para tomarte el pulso, y estás buscando información más precisa sobre tu corazón con fines de rendimiento, te encantará entrenar con un monitor de frecuencia cardíaca.
Los monitores de frecuencia cardíaca son pequeños dispositivos que se pueden usar de diferentes maneras, generalmente alrededor de su pecho, muñeca o bíceps, que miden las señales eléctricas de su corazón o recogen información de su pulso y transmiten los datos a un reloj de pulsera o una aplicación que puede usar. acceder desde otro dispositivo. Hoy en día, la información se transmite en tiempo real, por lo que podrás acceder a ella mientras te mueves y usarla para ajustar tu ritmo y técnica según sea necesario. Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, su monitor de frecuencia cardíaca le sugerirá su ritmo e intensidad y cuánto tiempo mantenerlo para obtener resultados óptimos. En lugar de simplemente correr lo más fuerte que pueda durante el mayor tiempo posible con la esperanza de perder peso, es posible que de hecho vaya más lento.
Cuando haya terminado su entrenamiento, puede analizar los datos desde su casa y le dará una gran cantidad de información, como cuánto tiempo necesita para la recuperación, en horas, antes de su próximo entrenamiento e incluso predecir cuándo será su próximo momento de máximo rendimiento. utilizará métricas como su VO2 máx..
Tipos de pulsómetro
Básicamente, hay dos tipos de monitores de frecuencia cardíaca: una correa para el pecho que se empareja con un reloj de pulsera y otra que es solo un reloj de pulsera. Originalmente, la variedad de correa para el pecho era la única que usaba tecnología de electrocardiograma (ECG), lo que la hacía más precisa; sin embargo, desde 2018, los relojes inteligentes también pueden usar esta tecnología.
Correa para el pecho
Durante años, la única opción de monitores de frecuencia cardíaca para atletas era una correa para el pecho que se emparejaba con un reloj de pulsera. La correa ajustable se aprieta alrededor de tu pecho y una vez que hay un poco de humedad, del sudor, comienza a detectar los impulsos eléctricos de tu corazón. Este tipo de monitor de frecuencia cardíaca es extremadamente preciso y confiable: más del 99 % según un ensayo controlado aleatorio de 2017 realizado por Medicina y ciencia en deportes y ejercicio.
Dicho esto, hay algunas desventajas obvias, la más notable de las cuales es que a algunas personas les resulta molesto o incómodo usar una correa alrededor del pecho durante el ejercicio. Además, aunque requieren un poco de humedad para funcionar, con el tiempo esto degrada la correa y los sensores y es necesario reemplazar la correa. En el pasado, las correas eran la opción más cara, pero la llegada de los relojes inteligentes ha revertido esto, aunque es fácil imaginar que este tipo de monitor de frecuencia cardíaca se vuelva obsoleto en un futuro cercano.
Reloj o rastreador de actividad física
Si bien puede llevar un tiempo acostumbrarse a usar una correa alrededor del pecho mientras corre, la mayoría de nosotros ya usamos un reloj, lo que explica por qué las versiones de reloj de pulsera (o rastreadores de actividad física) han ganado tanta popularidad. Como hemos dicho, algunos relojes inteligentes ahora utilizan la tecnología ECG, lo que los hace tan confiables como una correa para el pecho, mientras que otros tipos funcionan con un sensor óptico de frecuencia cardíaca. Los sensores ópticos de frecuencia cardíaca deben usarse junto a la piel y medir las ondas del pulso o los cambios en el volumen de un vaso sanguíneo. Aunque estos pueden venir como dispositivos separados que puede conectar a su reloj, o como un rastreador de actividad física dedicado como un Fitbit, muchos de nosotros ya tenemos relojes inteligentes que ya tienen esta capacidad, por lo que podría no ser un caso de elegir un monitor de frecuencia cardíaca. tanto como aprender a usar el que ya usas.
Las ventajas obvias de este tipo de monitor de frecuencia cardíaca es que son más fáciles de usar y, si se trata de un reloj inteligente, tendrán muchas otras funciones y dispositivos. Estos también vienen como correas que van alrededor de su bíceps, y la tecnología incluso se está introduciendo en auriculares, también. Sin embargo, a menudo son más caros y hay algunas pruebas de estudios como un ensayo de 2020 en el Revista de investigación médica en Internet lo que indica que la tecnología no es tan confiable como el ECG. Pero, de nuevo, si te encanta la tecnología, lo superarás invirtiendo en un reloj inteligente que use ECG para obtener lo mejor de ambos mundos.
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