Cómo salir a correr cuando hace calor€ €
Cuando aumentan las temperaturas y brilla el sol, puede ser tentador hacer planes para correr incluso más de lo normal. El calor y el cielo azul son muy motivadores y pasar tiempo al aire libre es una prioridad.
Pero correr cuando hace calor debe hacerse con cuidado, especialmente si quieres disfrutar de los senderos y llegar a casa sano y salvo. Rápidamente te darás cuenta de lo agotador que puede ser correr en climas cálidos.
Correr en climas cálidos también conlleva riesgos, como quemaduras solares, deshidratación, calambres y fatiga. Al elegir el tiempo y la ubicación de carrera, además de seguir una serie de otros consejos, aprenderá a correr en climas cálidos.
7 consejos: cómo correr cuando hace calor
Sigue estos consejos sobre cómo correr con altas temperaturas o una ola de calor.
El tiempo justo
Salir a correr más temprano en el día o en la noche significará que evitará las temperaturas más altas y el sol más brillante del día. Recuerda que el sol está en su apogeo alrededor del mediodía, por lo que no es una buena idea correr un par de horas a ambos lados de este, y menos a primera hora de la tarde.
la ubicación correcta
Elija su ruta sabiamente y evite senderos y caminos que tengan poca o ninguna sombra. Una carrera bajo la protección de los árboles que refrescan, especialmente en el bosque o la silvicultura, será mucho más agradable en un día caluroso.
Del mismo modo, correr bajo la luz del sol en una ladera o montaña abierta será un trabajo duro y potencialmente inseguro. Es posible que no notes lo caliente que está el sol, y los efectos de las quemaduras solares y la deshidratación, si estás en altura porque puede parecer más fresco, incluso cuando el sol todavía está ardiendo.
Si estás en una ciudad o pueblo, intenta ir a un parque, un bosque o, mejor aún, corre por el campo donde la hierba y los árboles proporcionan un ambiente más fresco. La costa es otro gran lugar para correr pero recuerda que la brisa del mar puede ocultar la intensidad del sol.
Que sea breve
Reduce tus ambiciones de salir a correr mucho tiempo cuando las temperaturas son altas. Puede ser tentador, pero los corredores sensatos acortarán la carrera para asegurarse de tener suficiente agua con ellos.
Si estás desesperado por completar una carrera larga de entrenamiento porque es fin de semana o tu programa lo dice, ¿por qué no dividir la sesión en dos y hacer la mitad temprano en la mañana y la otra mitad más tarde en el día?
Bebe más agua
Es una buena idea asegurarse de estar bien hidratado antes de salir a correr cuando hace calor. Luego tome suministros adecuados de agua en un mochila de hidratación. Te sorprenderá la cantidad de agua que necesita el cuerpo cuando hace calor y estás sudando.
Bebidas deportivas
Una bebida deportiva normalmente incluirá electrolitos, que aumentan la tasa de absorción de agua. También ayudaron a reemplazar los electrolitos que se pierden con el sudor. Elige una bebida cuyo sabor te guste para que sea más probable que sigas bebiendo el líquido mientras corres.
correr con un amigo
Es mejor correr con otra persona cuando se sale en circunstancias o condiciones inusuales. El golpe de calor o la deshidratación severa pueden ocurrir repentinamente y querrá que un amigo lo acompañe para asegurarse de que pueda ponerse a salvo si algo sale mal.
Si solo puede correr solo, dígale a alguien más adónde va y cuándo lo esperarán de regreso.
Hacer ajustes
Si te pones en marcha y luego no te apetece una carrera larga, está bien que te dejes dictar por las condiciones. El clima soleado puede hacer que se sienta fatigado, por lo que podría tratar de reducir la velocidad o simplemente regresar a casa temprano.
6 consejos más: correr cuando hace calor
Vístete para el clima
Ropa ligera y fresca es la mejor idea, pero asegúrese de usar la crema solar adecuada. La mejor idea es ropa de colores claros, con veteado o paneles de malla y de telas livianas.
Puede optar por usar mangas de brazo blancas para reflejar el calor y proteger su piel. También asegúrese de llevar la mejor gorra para correr y siempre tenga gafas de sol.
Usa crema solar
Protege tu piel con una crema solar deportiva. Es una buena idea usar un protector solar de alto factor en el verano, pero especialmente en un día caluroso y soleado. Cuando estás corriendo, y especialmente si hay brisa, es posible que no notes que te estás quemando.
alcohol y medicamentos
El alcohol y algunos medicamentos, como los antihistamínicos y los antidepresivos, pueden tener un efecto deshidratante. Intenta evitarlos hasta que regreses de tu carrera.
Hora de aclimatarse
Si está visitando un país cálido o la temperatura local ha aumentado repentinamente, es una buena idea darse unos días para aclimatarse. Debes aumentar gradualmente la duración y la intensidad de tu entrenamiento. De esta manera, permitirá que su cuerpo se ajuste al disminuir la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal central, al mismo tiempo que aumenta la tasa de sudoración.
correr en el agua
Dirígete a una piscina o a un lago seguro e intenta correr en el agua. Necesitarás un dispositivo de flotación para mantenerte erguido, pero luego simplemente mueves las piernas como si estuvieras corriendo en tierra. Puede ser un entrenamiento muy eficaz, de bajo impacto y con el beneficio adicional de estar fuera del sol abrasador.
Se admiten perros
Quizás sea una mejor idea dejar a tu fiel amigo en casa en los días calurosos. Trate de hacer correr a su perro cuando las temperaturas sean más bajas temprano en la mañana o más tarde en la noche y siempre tenga mucha agua a mano o cerca para la deshidratación. Nunca deje a un perro en un vehículo mientras sale a correr.
Si tiene cuidado cuando corre cuando hace calor, aún podrá disfrutar de su deporte favorito.
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